Publié le

Améliorer sa prise de parole en public

Comment améliorer sa prise de parole en public ?
Gestion du trac, technique vocale et langage corporel.

Vous voulez améliorer votre prise de parole en public ? Prendre la parole devant un public peut être un exercice difficile pour de nombreuses personnes. « Bafouiller », parler trop vite, avoir une voix stridente, qui ne porte pas et être dans l’inconfort en réunion ou en conférence sont autant de signes d’une certaine appréhension face à l’exercice de la prise de parole en public. Si vous vous trouvez dans cette situation, ne vous inquiétez pas, car des solutions existent pour vous aider à transmettre votre message de manière plus efficace et convaincante.

Je vous explique dans cet article comment améliorer votre prise de parole en public. 

Cours de chant en ligne et à Paris Saint Mandé

Je suis Aurore Germain, chanteuse lyrique et sophrologue. Je mets mes compétences au service de ceux qui souhaitent améliorer leur prise de parole en public. Grâce à mon expertise de professeur de chant et de sophrologue, je vous accompagne pour maîtriser votre voix et votre mental, vous permettant ainsi de réussir vos prises de parole en public.

Pour réussir votre prise de parole en public, il est important de travailler sur différents aspects : le mental, la technique vocale et le langage corporel. 

En développant votre technique vocale, vous acquérez une compréhension approfondie du fonctionnement de votre voix, ce qui vous permet de la maîtriser de manière stable, quelles que soient les circonstances. Vous apprendrez également à moduler les intonations de votre voix. Parallèlement, la gestion du trac à travers des exercices de respiration et de visualisation vous aide à rester calme et confiant, sans perdre vos moyens. Ajoutez à cela, un travail sur votre présence (posture, gestes, regard…) et vous saurez captiver votre auditoire.

En combinant ces trois aspects, vous pouvez totalement améliorer votre performance en prise de parole en public. 

Me contacter pour un coaching

Comment gérer son trac ?

Les effets du trac sur votre voix

Dans un premier temps, je vous conseil de prendre conscience des manifestations du stress dans votre prise de parole. Lorsque vous avez le système nerveux sympathique qui se met en route, votre corps s’emballe comme s’il devait faire face à un ours ! Votre corps réagit pour fuir ou combattre ! Le système nerveux sympathique va entrainer les effets suivants :

  • Respiration accélérée et haute 

  • Voix stridente
  • Transpiration
  • Mauvaise posture

 

  • Débit trop rapide

  • Problème d’articulation
  • Tensions dans les épaules et le larynx

 

Effectivement, lorsque l’on a le trac, le rythme cardiaque augmentent et la respiration est plus rapide. Nous pouvons nous retrouver à bout de souffle et parler trop vite. Le stress engendre également des tensions dans le corps ce qui va tendre le larynx et la mâchoire et provoquer une mauvaise posture. 

Si vous avez conscience des manifestations du trac vous pourrez déjà corriger certains éléments consciemment malgré le trac, comme se tenir plus droit, parler lentement, respirer lentement. 

C’est pour cela qu’il est très important de se préparer mentalement et de connaître les outils pour gérer votre trac.

Faites de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration que je vous recommande vivement. Elle vise à harmoniser le rythme de votre respiration avec celui de votre cœur. Le principe est simple : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes, et cela pendant une durée de 5 minutes. Ce rythme respiratoire particulier permet d’établir une résonance entre votre respiration et votre cœur. En conséquence, votre rythme cardiaque ralentit, envoyant ainsi un message rassurant à votre cerveau. Cela active le système nerveux parasympathique, qui favorise un état de calme et de détente.

Il existe de nombreuses applications gratuites pour s’exercer à la cohérence cardiaque. Pour ma part je conseille l’application gratuite RespiRelax disponible sur iOS et Android. 

Testez la visualisation et la sophrologie

À l’instar des sportifs de haut niveau, la visualisation est une technique également utilisée pour se préparer mentalement à prendre la parole en public. Il s’agit d’un processus où vous vous imaginez en train de parler en public tout en utilisant des techniques d’amortissement émotionnel. Cette approche vous permettra d’aborder vos réunions ou conférences avec une plus grande sérénité et confiance en vous. En vous projetant mentalement dans ces situations, vous renforcez votre préparation et vous vous familiarisez avec les sentiments positifs et l’assurance nécessaires pour réussir votre prise de parole.

La sophrologie offre une combinaison de techniques de relaxation, de visualisation et de gestion du stress qui peuvent être précieuses pour développer un état d’esprit positif et renforcer votre assurance. 

En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pourrez vous entraîner à vous détendre, à cultiver la confiance en vous et à vous préparer mentalement à prendre la parole en public. Les séances de sophrologie vous guiderons tout au long du processus, vous permettant de vous immerger dans un état de calme et de concentration propice à la construction d’une confiance solide.

Il ne faut pas hésitez non plus à reconnaître que la peur est une émotion normale et parfois même utile lorsqu’il s’agit de prendre la parole en public. Il peut être bénéfique d’écouter cette peur et d’en comprendre les raisons. Peut-être que si vous ressentez de la peur, cela signifie que vous ne vous sentez pas suffisamment préparé ?

Soyez prêt !

La meilleure façon pour se sentir prêt est de travailler assidûment votre présentation afin d’arriver confiant le jour J. Adoptez une approche similaire à celle des musiciens de haut niveau, en effectuant ce qu’ils appellent un « rodage ». L’objectif est de parvenir à un niveau où vous pourrez exécuter votre présentation avec une certaine aisance et confiance, presque en mode « pilote automatique ». Quoi qu’il arrive, vous vous sentirez en sécurité et prêt à faire face aux défis.

Pour cela, il est essentiel de répéter votre présentation orale plusieurs fois, que ce soit devant un miroir ou en ma présence. Travaillez consciencieusement le contenu de votre présentation, de manière à en maîtriser chaque aspect. Une préparation approfondie vous permettra de gagner en confiance et d’aborder votre prise de parole avec assurance.

Travaillez votre improvisation !

Les exercices d’improvisation vous seront également très bénéfique pour renforcer votre confiance en vous. L’improvisation encourage la pensée créative et la spontanéité. En pratiquant des exercices d’improvisation, vous développez votre capacité à trouver rapidement des idées et des solutions, ce qui vous permet d’être plus flexible et réactif lors de vos prises de parole en public.

Premier un mot au hasard et amusez vous à improviser sur ce mot, devant le miroir. 

La technique vocale pour une voix solide et captivante

Entrainez votre voix pour améliorer votre prise de parole en public !

D’un côté, la technique vocale vise à agir à la fois en amont pour vous aider à maîtriser le trac et à éviter les manifestations désagréables dans votre corps et votre voix. D’un autre côté, nous nous concentrons directement sur l’amélioration de votre voix en travaillant sur son placement et sa solidité. Grâce à un entraînement vocal et à une compréhension approfondie de votre voix, vous pourrez renforcer votre performance vocale de manière significative.

Vous développerez des techniques spécifiques pour placer votre voix de manière optimale, en utilisant les différentes parties de votre corps impliquées dans la production vocale. Vous apprendrez également à développer une meilleure maîtrise de votre respiration, ce qui contribuera à une émission vocale plus puissante et contrôlée.

Avec un entraînement vocal régulier et une connaissance approfondie de votre voix, vous serez en mesure de renforcer considérablement votre présence vocale. Cela vous permettra de communiquer avec plus de confiance, d’autorité et de clarté lors de vos prises de parole en public.

Poser sa voix sur le souffle

Vous devez commencer par apprendre à poser votre voix sur le souffle comme le font les chateurs professionnels. Je vous propose des exercices à faire avant votre prise de parole afin de mettre en condition votre voix, détendre les muscles du larynx pour une voix agreable et posée.

Premièrement, vous devez apprendre à respirer avec le ventre. Votre ventre doit se gonfler à l’inspiration et rentrer à l’expiration. Allongez vous sur le dos, et observez votre ventre bouger. 

Puis, prenez conscience que vous parlez sur votre expiration qui doit être posée. Pour cela, l’exercice de la paille est extrêmement efficace pour poser votre voix sur le souffle et détendre votre voix avant une prise de parole. Adoptez cet exercice comme chauffe vocale !

Chantez !

Chanter est un merveilleux moyen de prendre conscience de votre tessiture afin de donner du relief dans votre voix parlée. Cela vous permettra de varier les intonations de voix pour intéresser et captiver votre auditoire.

Donnez du rythme !

Vous devez également travailler le rythme de votre discours pour que votre message ait plus d’impact. En travaillant sur votre rythme, en vous familiarisant avec les silences et en structurant rythmiquement votre prise de parole, vous pouvez améliorer la clarté, l’impact et l’engagement de votre discours. Cela vous permettra de transmettre vos idées de manière plus efficace et de captiver votre auditoire.

Le langage corporel

Améliorez votre posture

Votre posture est très importante, elle envoie un message à votre auditoire. Effectivement, la posture est un élément crucial lors de la prise de parole en public. Votre posture corporelle communique un message à votre auditoire, même avant que vous n’ouvriez la bouche. Une posture droite et ouverte transmet confiance, autorité et engagement, tandis qu’une posture affaissée ou fermée peut projeter de l’insécurité, du désintérêt ou un manque de confiance en soi.

Une bonne posture implique de se tenir droit, les épaules détendues, le dos aligné, la tête relevée et le regard dirigé vers l’auditoire. Vous devez éviter les gestes de repli comme croiser les bras ou vous recroqueviller, car cela peut donner une impression de retrait et de fermeture. Au contraire, des gestes ouverts et expressifs peuvent renforcer votre message et aider à captiver l’attention de votre auditoire.

Il est important de noter que la posture va de pair avec la respiration. Une respiration profonde et régulière permet de maintenir une posture stable et détendue, favorisant ainsi une meilleure projection vocale et une présence plus confiante. En travaillant sur votre posture, vous pouvez renforcer votre présence sur scène, améliorer votre communication non verbale et transmettre un message positif et convaincant à votre auditoire.

L'importance des gestes

Le langage corporel est un outil puissant pour accompagner votre discours et renforcer l’impact de votre message. Les gestes que vous utilisez peuvent ajouter de la clarté, de l’émotion et de la conviction à vos paroles, aidant ainsi à captiver l’attention de votre auditoire. Lorsque vous utilisez des gestes pour accompagner votre discours, il est important de veiller à ce qu’ils soient cohérents avec ce que vous dites. Vos gestes doivent être clairs, intentionnels et bien synchronisés avec votre discours. Ils doivent venir naturellement et ne pas sembler forcés ou exagérés. 

Utilisez votre regard !

Gérer son regard lors d’une prise de parole en public peut être un défi pour de nombreuses personnes. Le regard joue un rôle crucial dans la communication non verbale et peut influencer la façon dont votre message est perçu par votre auditoire. Je vous donne quelques conseils pour travailler votre regard et paraître plus autoritaire et convaincant lors de vos prises de parole en public.

N’hésitez pas à établir un contact visuel avec votre auditoire ! Cela montre que vous vous adressez à eux individuellement. Balayez la salle du regarde de temps et temps et de regarder les différentes personnes de manières équitables.

Evitez de regarder par terre ou de trop regarder vos notes. Utilisez simplement des fiches avec des mots clés ou titre de partie. Si vous regardez trop en bas, vous risquez d’avoir l’air de manquer de confiance en vous.

Et surtout, n’hésitez pas à pratiquer devant un miroir ou de vous filmer !

En travaillant sur votre regard et en utilisant le contact visuel de manière efficace, vous pouvez renforcer votre autorité, votre crédibilité et votre capacité à convaincre votre auditoire lors de vos prises de parole en public. N’oubliez pas que la confiance et l’authenticité sont essentielles pour paraître convaincant, alors faites de votre mieux pour être vous-même et transmettre votre message avec conviction.

Me contacter pour un coaching

N’hésitez pas à m’expliquer en commentaire vos difficultés, je me fais une joie de vous donner des pistes pour vous aider à améliorer votre prise de parole en public.

Publié le

Sophrologie, voix et chanteurs

Sophrologie, Voix et Chanteurs

La sophrologie est une technique basée sur la respiration, des visualisations et des mouvements doux. Mise au point par le Psychiatre Caycedo, elle est notamment fondée sur la conscience du corps. C’est précisément ce point qui est se révèle être efficace pour les problèmes de voix et pour aider à faire progresser les chanteurs. 

Il est vrai qu’en tant que professeure de chant, je me suis vite rendu compte que beaucoup de blocages vocaux dépassaient les limites de la technique vocale. Il existe en chant ce que j’appelle des « verrous vocaux ». La conclusion facile serait de penser que cette personne n’est pas faite pour chanter et que l’on ne peut rien pour lui. Dans mon cas, j’accorde énormément de place à l’aspect thérapeutique du chant, et si quelqu’un vient me voir avec le désir profond de chanter, je trouverai le moyen d’ouvrir sa voix. C’est comme cela que l’idée d’une formation de sophrologie m’est apparu : obtenir un outil permettant de déverrouiller des tensions physiques et psychiques mettant un frein à la progression vocale. Voici donc ma volonté première en me formant à la sophrologie. 

L’instrument de la voix est notre propre corps, et pour pouvoir le maitriser encore faut il en avoir conscience. Il est vrai que le geste vocale fait appelle à la proprioception en ce qu’il ne fait pas appel à notre vue. Nous ne voyons pas le mouvement de notre larynx, de nos cordes vocales, ni de notre diaphragme. Nous devons donc les percevoir dans un geste précis et global au travers de ses sensations. Il s’agit d’un long travail de répétition, un long entrainement de la mémoire musculaire. A mon sens, la sophrologie peut aider à corriger un forçage vocal en prenant conscience physiquement de la mauvaise place, ou encore d’accompagner une rééducation vocale après une opération par exemple. 

Outre la technique vocale, la sophrologie offre la possibilité de mieux gérer certains problèmes inhérents à la pratique du chant : le trac, baisse de motivation, contrariété… Par les visualisations elle permet de se préparer par la conscience du corps à des examens, concerts et de trouver en soi la force et les ressources nécessaires. 

Voici un exemple des applications de la sophrologies à la voix :

Sophrologie et problèmes de voix

Se détendre, outils anti-stress
« Je n’aime pas ma voix »
Optimiser la rééducation vocale
Maitriser l’impact des émotions sur la voix
(la boule à la gorge, voix nouée, être « sans-voix »…)
Gérer les aphonies récurrentes
Prendre conscience de sa respiration
Mieux poser la voix par la conscience du corps

Sophrologie pour chanteurs, comédiens…

Prendre conscience de son schéma corporel vocal
Développer la proprioception
Gestion du trac (concerts, examens, représentations)
Accompagner les blessures vocales (nodules, fatigue vocale…)
Trouver la motivation, la confiance en soi, ne pas se laisser décourager… 
Augmenter sa capacité de créativité

 

Voici une introduction à la sophrologie, une relaxation axée sur les zones sollicitées par le chant :

Publié le

Cours de chant et séance de sophrologie par visio

Cours de chant et séance de sophrologie par Visio

Les cours de chant, les séances de sophrologie et sophro-chant sont disponibles à distance par webcam.

Cela permet de gagner du temps et d’être bien confortable chez soi.

Cela vous rend accessible les cours même si vous habitez loin ou si vous partez en tournée. Vous pourrez m’avoir avec vous pour vous corriger ! Il vous suffit d’un ordinateur et de Skype, Zoom ou autre.

Pour le chant je conseille de ne pas utiliser de casque. Cela peut amener à forcer la voix puisque l’on s’entend moins bien. 

N’hésitez pas, aujourd’hui la technologie nous offre la possibilité de prendre des cours de chant et de sophrologie à distance de bonne qualité. J’aurais aimé avoir cette possibilités avec mes professeurs de chant lors de ma formation. 

Un pc, une bonne connexion et le tour est joué ! Durant le confinement j’ai eu la chance de pouvoir continuer mes cours à distance avec Aurore et cela s’est très bien passé. Au début je me demandais si cela valait un cours en « vrai » et maintenant je peux dire que oui ! 

Elle voit la moindre respiration et chacun des mouvements avec la caméra et on entend très bien le piano grâce aux écouteurs ! Je recommande vivement le cours de chant à distance.

Célia

-

Elève de chant

Publié le

D’où vient la Sophrologie ?

Qu'est ce que la sophrologie ?

D'où vient la sophrologie ?

Beaucoup de personnes entendent parler de la sophrologie sans réellement savoir en quoi cela consiste. On a souvent l’idée que la sophrologie se résume à des exercices de respiration pour apprendre à gérer son stress. C’est un bon début mais elle ne se limite pas du tout à cela. Je vais vous résumer aujourd’hui en quelques points clés les origines de la sophrologie. 

Pour commencer voici ma propre définition de la sophrologie qui reflète mon expérience :

La sophrologie est une technique basée sur la respiration, des mouvements doux et des visualisations permettant – par l’intermédiaire de la conscience du corps – d’aller chercher en nous les ressources dont nous avons besoin pour mieux gérer notre quotidien. 

D’où vient la sophrologie ? 

Alfonso Caycedo (1932-2017), neuro-psychiatre, est le fondateur de la sophrologie. Passionné par les états de conscience modifiée, il utilise d’abord l’hypnose avant de rompre avec cette technique pour créer la sophrologie. Elle est au début très proche de l’hypnose. 

A. Caycedo est par la suite très intéressé par l’approche phénoménologique de la conscience. Il est admis comme médecin neuropsychiatre au sanatorium Bellevue à Kreuzlingen et se forme auprès de Binswanger, qui influence définitivement sa démarche de recherche sur la conscience, dont la réduction phénoménologique restera la colonne vertébrale. Il lit Husserl, et se forme alors auprès de Binswanger. 
La phénoménologie est l’étude des phénomènes ressentis, de « l’expérience vécue » en écartant toute interprétation abstraite. Elle tire son nom de sa démarche, qui est d’appréhender la réalité telle qu’elle se donne, à travers les phénomènes.

 A. Caycedo est influencé par le Yoga qu’il découvre en Inde. Il se rend compte de l’importance du corps :  « ils connaissent la conscience [les yogis] bien mieux que nous, les psychiatres occidentaux » (L’aventure de la sophrologie, Paris, Le Moustier). 

Il est également inspiré du Bouddhisme tibétain. Il rencontre le 14e Dalaï-lama dans l’Himalaya, et y retient entre autre l’importance de la respiration.

Enfin, il se rend au Japon, où il découvre le Zen. Il y note l’importance de la posture. 

La neuro-psychiatrie est le point de départ, auquel vient s’ajouter sa formations sur la phénoménologie et les inspirations de ses voyages orientaux : Yoga, Bouddhisme, méditation, zen… A partir de cela A. Caycedo créer une méthodologie claire donnant naissance à la sophrologie. 

Les principes de la sophrologie

Publié le

La sophrologie pendant le confinement

Dans ce contexte si particulier de confinement, les séances de sophrologie ou chant se déroulent par skype. Je vous propose des séances de sophrologie en individuel ou pour toutes les personnes avec qui vous êtes en confinement afin d’aller chercher les ressources dont vous avez besoin pour faire face à cette situation inédite.
Pour les personnes qui sont confinées en famille, il peut s’agir de séance un peu plus ludique que l’on peut suivre avec les enfants également. Pour s’occuper, retrouver du calme, et apaiser tout le monde.

Par l’intermédiaire d’exercices doux, et de visualisation nous allons pouvoir retrouver une liberté dans notre conscience, des outils pour gérer son angoisse, se reconnecter à l’essentiel, trouver de nouvelles habitudes quotidiennes et retrouver la possibilité d’envisager un avenir positif. Un redéploiement existentiel.

Je vous mets à disposition une relaxation permettant de s’échapper de la réalité pendant quelques instants. Installez vous confortablement en posture assise et laissez vous guider au son de la voix. Il s’agit d’une courte séance « d’introduction » pour commencer à prendre conscience de sa respiration et apprendre à se relaxer.
Evadez vous quelques instants du confinement avec la sophrologie. Parce que le confinement est difficile, qu’on peut être bloqué dans un petit espace, sans jardin, sans balcon… Voici un enregistrement vous permettant de vous sentir libre par votre imagination, pour tenir et ne pas souffrir de cette période. C’est une technique que vous pouvez utiliser ensuite dès que vous avez une baisse de moral soit en écoutant la séance, soit simplement en fermant les yeux et refaisant le même exercice de visualisation et de respiration.

Publié le

Sophrologie et adolescent

En quoi la sophrologie peut aider les adolescents dans les collèges-lycées ?

J’interviens dans les collèges pour aider les adolescents sous forme d’ateliers de Sophrologie en groupe sur l’heure du midi. Cette expérience est formidable et m’a permis de me rendre compte que la sophrologie peut répondre à beaucoup de problématiques liées à l’adolescence.

Il me semble très important d’éduquer les jeunes, le plus tôt possible, à être à l’écoute de leur corps pour qu’ils puissent mieux gérer leurs émotions, leurs tracas. En apprenant à mieux respirer déjà, cela leur offre la possibilité de gérer leur stress avec un outil simple et rapide. Effectivement, le collège peut s’avérer stressant pour beaucoup. Le passage en 6e est une rupture parfois difficile, le brevet, le BAC est pour beaucoup très anxiogène. L’angoisse du choix de filière par la suite peu également perturber les collégiens. Sans parler de toutes les transformations physiques fatiguantes ainsi que les comportements à risques liés à cette période délicate.

Les ateliers en collège-lycée leur offre un lieu où ils peuvent exprimer leurs craintes librement sans jugement, et en retour des exercices et des conseils concrets pour les gérer. Un espace bienveillant dans lequel ils peuvent vivre la séance librement, en exprimant leurs ressentis ou en les gardant pour eux. La dynamique de groupe leur permet de ne pas se sentir seul mais compris et écoutés.

La respiration, la concentration et l’imagination sont des éléments importants à travailler avec eux. La respiration leur permet d’apprendre à maitriser leurs émotions, stress, colère ; La concentration les aide à se recentrer sur l’essentiel et ne pas se laisser polluer par trop de pensées parasites ; L’imagination leur offre leur espace de liberté, de bien-être en eux, leur façon saine d’échapper à leur problèmes notamment existentiels.

La sophrologie permet de développer leur motivation pour les examens en les projetant dans un avenir positif. Cela permet de faire grandir en eux les éléments qui font sens pour eux, leur permettant ainsi de se projeter dans des études, voir un métier qui leur plait. Cela permet de re-donner sens à leurs révisions et leur donne envie de réussir. 

D’autres techniques leurs permettent de prendre conscience de leur corps, de mieux gérer les transformations et d’être mieux dans leur peau.
La sophrologie leur permet d’apprendre le non-jugement, dans l’absence d’interprétation dans un âge où le jugement est omniprésent.

N’hésitez pas à me contacter. 

Publié le

Comment gérer l’émotion et le trac en chantant ?

Tu as la voix bloquée dans la gorge, la sensation d’avoir la gorge nouée, une boule dans la gorge… Tu es contrariée lorsque tu ne parviens pas à contrôler votre voix ? Tu ne comprends pas pourquoi hier ça marchait bien hier et pas aujourd’hui ?

Alors écoute moi bien !

La voix est une chose mystérieuse. Elle véhicule nos émotions sans même que nous nous en rendions compte. Notre voix est le reflet de notre personnalité, de la société dans laquelle nous vivons. La voix parle beaucoup de nous même et de ceux et ce qui nous entourent. Tantôt, elle est la source même d’un plaisir immense, d’une jouissance absolue lorsque sa présence est totale. Tantôt, elle devient frustration, douleur, handicap lorsqu’elle vient à manquer. Elle est libératrice lorsqu’elle permet d’exprimer ses émotions avec fluidité, mais elle devient une prison lorsque nos émotions viennent en troubler son fonctionnement.

C’est à la fois merveilleux et angoissant, mais il existe des solutions pour ne plus subir !


Que ce soit les chanteurs, les comédiens, les professeurs, ou tous professionnels utilisant sa voix, nous avons tous subi les caprices de la voix. Celle-ci peut trahir nos émotions lorsque nous tentons de les cacher, elle peut s’affaiblir face au trac, elle peut se serrer avec la contrariété, devenir “blanche” avec la tristesse.

Les efforts d’adaptation de notre comportement vocal face à notre environnement peuvent être à l’origine de problèmes vocaux.

Certains n’acceptent pas leur voix et tente de la contraindre dans un placement qui ne lui est pas naturel, certains ne supportent pas entendre leur voix, ne se reconnaissent pas, d’autres retiennent leurs voix de peur de chanter faux….

Et parfois même, sans explication ou raison apparente l’émission vocale se trouve contrariée mettant en évidence la présence de verrous vocaux. Ces derniers ralentissant la progression vocale d’un chanteur, ou mettent en péril la performance de tous professionnels de la voix.

Il me tient à cœur de prouver que ces problèmes ne sont pas une fatalité et qu’il est possible de les travailler sous plusieurs angles d’attaques : la technique ou rééducation vocale, un travail de relaxation, de conscience du corps et de ses émotions.

Voici mes solutions

La détente musculaire dans un premier temps permet de lâcher les premières tensions empêchant la voix d’être libre.

Un travail sur la conscience du corps, permet localiser des tensions profondes maltraitant la voix pour mieux s’en défaire.

Un travail sur la conscience du geste vocale en détail permet de corriger les mauvaises habitudes de la voix.

Enfin, un travail sur la gestion des émotions peuvent désamorcer l’origine même de certains problèmes vocaux.


Alors oui, je te l’accorde, c’est pas facile, ça prend du temps ! Mais je te propose déjà de commencer par mieux prendre conscience des tensions de ton corps, en faisant ne serait ce que 5 min de relaxation par jour ! Commence par là ! Et ce sera déjà très bien.

Step by step ! A ton rythme ! 

Publié le

Respiration abdominale : Comment et pourquoi ?

Que vous chantiez ou non, la respiration par le ventre est primordiale. La très grande majorité des personnes que je reçois en cours de chant ou en séance de sophrologie ne savent pas respirer correctement ! La respiration abdominale est un outil formidable pour calmer l’esprit et reprendre le contrôle. Pour les chanteurs, c’est la base absolue d’une voix saine et solide. Apprends à respirer par le ventre, et tu verras la différence.Pour faire une bonne respiration abdominale tu vas devoir apprendre à utiliser ton diaphragme de la bonne façon et c’est ce que nous allons voir ensemble. 

Qu'est ce que la respiration abdominale ?

Un peu d'anatomie

La respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique, est une technique de respiration profonde qui met l’accent sur l’utilisation du diaphragme, un muscle situé sous les poumons. Contrairement à la respiration thoracique, qui implique principalement la poitrine et les épaules, la respiration abdominale permet de remplir les poumons plus efficacement en engageant le diaphragme. 

Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et descend, provoquant le gonflement de l’abdomen et permettant une meilleure oxygénation du corps. Cette technique est essentielle pour les chanteurs pour un soutien vocal optimal, et elle est également utilisée pour la relaxation et la gestion du stress, car elle favorise un état de calme en activant le système nerveux parasympathique.

A l’expiration, le diaphragme se détend et remonte. C’est comme un piston. 

Les questions fréquentes sur la respiration

Où va l'air quand on respire par le ventre ?

Contrairement à ce que certains pourraient penser, l’air ne va pas dans l’abdomen lorsque tu respires par le ventre ! Ce serait assez problématique ! 

L’air va bien dans les poumons, où il est censé aller. Ce qui se passe en réalité, c’est que le diaphragme s’abaisse, créant plus d’espace dans la cavité thoracique, ce qui fait gonfler ton ventre.

Pourquoi le ventre se gonfle ?

Le ventre se gonfle grâce à l’action du diaphragme qui s’abaisse lors de l’inspiration. En descendant, le diaphragme exerce une légère pression sur les organes situés en dessous, les poussant vers l’avant, ce qui provoque le gonflement de ton ventre. Pas d’inquiétude, ce processus est tout à fait naturel et même bénéfique ! En effet, il procure un doux massage aux organes, favorisant leur bon fonctionnement.

Respirer avec le ventre ou "par les poumons" ?

La respiration ventrale n’est pas en opposition avec une respiration ‘par les poumons’. Au contraire, respirer par le ventre te permet de mieux remplir tes poumons. Comme tu l’as vu dans la vidéo précédente, c’est en s’abaissant que le diaphragme crée de l’espace pour que tes poumons puissent se gorger d’air.

Respiration abdominale ou respiration "thoracique" ?

La respiration thoracique signifie que l’on utilise principalement le thorax pour inspirer. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi ! Mais cela ne veut pas dire grand chose car le principe même de la respiration est utilise la cage thoracique comme tu peux le voir sur la vidéo précédente. 

Ce n’est pas parce que l’on entend souvent qu’il faut « respirer par le ventre » qu’il faut négliger la cage thoracique et s’empêcher de la bouger. C’est plus subtil. D’ailleurs, les chanteurs utilisent beaucoup leur thorax, réalisant ce que l’on pourrait appeler une respiration mi-thoracique, combinant à la fois l’usage du ventre et du thorax.

Ce qu’il faut éviter, en revanche, c’est de n’utiliser que les muscles secondaires de la respiration. C’est ce qui se passe lorsque tu relies la respiration aux muscles de la partie haute du corps, par exemple en remontant les épaules et en soulevant exagérément la poitrine vers le haut.

Ce type de respiration n’est pas optimal, car il peut entraîner des tensions dans le haut du corps et du diaphragme, tout en réduisant l’efficacité de la prise d’air. En revanche, l’utilisation du bas de la cage thoracique est tout à fait normale et contribue à une respiration efficace !

Comment respirer par le ventre ?

Etape 1 - Observer sa respiration naturelle

Pour commencer, il est essentiel de prendre conscience de la façon dont tu respires au quotidien. Ce n’est qu’en prenant contact avec ta respiration actuelle que tu pourras la modifier efficacement.

Quand nous étions bébés, nous respirions naturellement par le ventre. Mais au fil du temps, cette respiration a tendance à « monter », et il devient fréquent de respirer en soulevant les épaules. Le plus important est d’en prendre conscience.

Pendant ta journée de travail, prends quelques secondes pour observer ta respiration. Peu importe si elle n’est pas optimale, l’essentiel est de l’observer telle qu’elle est.

Étape 2 - Ressentir sa respiration

La deuxième étape consiste à ressentir les mouvements de ton corps lorsque tu respires.

Pour cela, installe-toi confortablement, assis ou debout, dans une position stable. Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ton thorax. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.

Ressens les mouvements subtils de ton corps à chaque inspiration et expiration. Observe si ton ventre se gonfle et se dégonfle sous ta main. Sens-tu également ton thorax se soulever ou se contracter ? Peut-être remarques-tu des tensions dans certaines parties de ton corps, ou au contraire, une sensation de relâchement ?

Prends le temps de noter chaque détail, sans jugement. Le simple fait de porter attention à ces mouvements te permet de te reconnecter à ta respiration naturelle. C’est une étape essentielle pour apprendre à la maîtriser et à l’utiliser de manière plus efficace, que ce soit pour chanter ou simplement pour te détendre.

 

Étape 3 - Respiration allongée

Maintenant, il est temps d’apprendre à dissocier le mouvement du ventre de celui de la cage thoracique.

Pour cela, je t’invite à te mettre en position allongée, sur le dos. Place une main sur ton ventre et concentre-toi sur les mouvements de celui-ci : observe comment il se gonfle à chaque inspiration et se dégonfle à chaque expiration.

Pourquoi en position allongée ? Parce que la gravité aide à mieux ressentir le mouvement naturel du ventre. De plus, dans cette position, les muscles du haut de ton corps sont détendus, ce qui réduit la tentation de les contracter pour respirer. Cette relaxation naturelle t’aidera à isoler le mouvement du diaphragme et à mieux comprendre comment respirer uniquement avec le ventre, sans tensions parasites. 

Les 3 erreurs de respiration les plus fréquentes

Je vais maintenant aborder les erreurs courantes lorsqu’on cherche à installer une respiration par le ventre (respiration abdominale). Bien qu’il existe de nombreux types de respirations intéressants, ici, je me concentre sur la respiration par le ventre, car elle est celle utilisée en sophrologie et constitue la base de la respiration pour les chanteurs.

Monter les épaules

Soulever les épaules pendant l’inspiration est une erreur fréquente, qui entraîne des tensions dans le haut du corps. Pour les chanteurs, c’est particulièrement problématique, car cette respiration de « stress » empêche le corps de prendre suffisamment d’air et créé des tensions dans l’appareil vocal. En conséquence, la voix manque de soutien et peut fatiguer plus rapidement.

Soulever le haut de la cage thoracique

Une autre erreur courante est de penser qu’il faut gonfler le haut de la cage thoracique pour remplir les poumons. C’est totalement faux. Ce type de respiration n’est pas optimal, car il limite la quantité d’air que les poumons peuvent réellement accueillir et ne permet pas une bonne gestion du souffle.

Pousser le ventre vers l’avant

La respiration abdominale est parfois mal interprétée et mal enseignée. Il ne s’agit pas de pousser le ventre de manière forcée vers l’avant. Cela crée un mouvement artificiel du ventre, sans lien avec le diaphragme. Pour que la respiration abdominale soit efficace, le mouvement du ventre doit être naturel et suivre l’abaissement du diaphragme.

Les bienfaits de la respiration par le ventre

La respiration abdominale est bien plus qu’un simple mécanisme biologique.

Bien être physique et mental

Elle est un outil puissant pour améliorer notre bien-être physique, mental et émotionnel. L’un des principaux bienfaits de cette technique est sa capacité à nous reconnecter au moment présent. En portant attention à notre souffle, nous ancrons notre esprit dans l’ici et maintenant, loin des préoccupations du passé ou des anxiétés liées à l’avenir. Cette pleine conscience favorise un état de calme et de détente profonde, essentiel pour gérer les émotions au quotidien.

Un massage du ventre

Sur le plan physique, la respiration abdominale agit comme un doux massage interne pour nos organes. Chaque fois que le diaphragme se contracte et se relâche, il stimule les organes situés dans la cavité abdominale, ce qui favorise leur bon fonctionnement.

Oxygenation du corps

De plus, cette technique améliore l’oxygénation du corps en permettant une meilleure circulation de l’air jusqu’aux parties inférieures des poumons. Une bonne oxygénation est cruciale pour maintenir nos cellules en bonne santé et pour fournir à notre corps l’énergie dont il a besoin.

 

Et plus encore ...

Respiration et cœur : la cohérence cardiaque

Il existe également un lien puissant entre la respiration et le fonctionnement du cœur, que l’on appelle la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une pratique de respiration rythmée qui harmonise les battements du cœur, régule la tension artérielle et réduit le stress. En pratiquant une respiration lente et régulière, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui ralentit le rythme cardiaque et permet au corps de se détendre.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque vont au-delà du simple apaisement ; ils incluent une amélioration de la concentration, une meilleure gestion du stress, et une influence positive sur la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire. En apprenant à contrôler notre respiration, nous pouvons influencer directement notre cœur et, par conséquent, notre état émotionnel.

Respiration et pensée : le lien avec le yoga

Enfin, la respiration joue un rôle central dans la gestion de nos pensées et de notre mental. Dans le yoga, la respiration (pranayama) est utilisée pour harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi un état de tranquillité mentale. Chaque respiration consciente agit comme un ancrage, aidant à stabiliser les pensées dispersées et à réduire l’agitation mentale.

En synchronisant la respiration avec les mouvements du corps, comme cela se fait dans les pratiques de yoga, on développe une meilleure concentration et une clarté mentale accrue. Cette respiration consciente permet également de libérer les tensions accumulées et de cultiver un état de paix intérieure. Que ce soit pour la méditation, la relaxation ou simplement pour mieux gérer les défis quotidiens, la maîtrise de la respiration est un outil inestimable pour atteindre un équilibre mental et émotionnel.

Pour aller plus loin !

Si tu veux approfondir tes connaissances et installer les fondements de ta technique vocale, je te recommande vivement mon Kit de démarrage du chanteur. Cette formation est spécialement conçue pour les débutants et te permettra d’apprendre les bases essentielles du chant.

Dans ce kit, tu découvriras comment maîtriser la respiration pour chanter, comment détendre ta voix, comment avoir un bon soutien vocal, comment utiliser ta voix sur le souffle, et comment obtenir une bonne résonance.

Tout commence par la gestion du souffle, qui est au cœur d’une technique vocale saine et efficace.

Que tu sois un chanteur amateur ou que tu souhaites simplement explorer le potentiel de ta voix, même si tu te penses nul(le) ce kit te donnera les outils nécessaires pour progresser sur la bonne voie ! Tu seras guidé pour comprendre précisément ton instrument et l’utiliser comme il faut !

Formation "Kit de demarrage" pour chanteur débutant. Commencer le chant avec de bonnes bases. formation en ligne avec vidéos préenregistrées et suivi vocal.