Le forçage vocal est un problème que tout chanteur, qu’il soit débutant ou confirmé, peut rencontrer à un moment donné de sa pratique. Surmenage ou malmenage, il n’est pas toujours identifié, mais les signes sont souvent là : fatigue vocale, perte de la voix, difficulté à chanter… Je vais t’expliquer ce qu’est le forçage vocal, pourquoi et comment l’éviter pour ne pas abimer ta voix !
Qu'est ce que le forçage vocal ?
Le forçage vocal survient lorsque l’instrument vocal, c’est-à-dire tes cordes vocales, n’est pas utilisé correctement. Cela peut se produire aussi bien dans la voix parlée que chantée. Ce phénomène résulte d’une mauvaise gestion de l’air et d’une pression excessive sur les cordes vocales, ce qui empêche une vibration optimale et libre. En d’autres termes, au lieu d’utiliser l’air de manière efficace, on compense par une tension excessive, ce qui peut mener à une fatigue vocale et à des problèmes de santé vocale à long terme.
Imagine que tu chantes une chanson dans un environnement bruyant, comme un karaoké ou un concert. Tu as l’impression qu’on ne t’entend pas assez, donc tu commences à forcer pour augmenter le volume de ta voix. Cela peut fonctionner temporairement, mais au bout de quelques minutes, tu te rends compte que ta voix devient rauque et fatiguée. C’est l’exemple classique de forçage vocal.
Dans un chœur, un chanteur peut essayer de « suivre » les autres en poussant plus fort dans sa voix pour se faire entendre, ce qui génère une pression excessive sur les cordes vocales. Ce comportement peut entraîner une tension dans la gorge et l’irritation des cordes vocales, et ceci sans s’en rendre compte.
Reconnaitre le forçage vocal
Le forçage vocal peut se manifester de plusieurs façons. Voici les signes les plus courants à surveiller :
Fatigue vocale excessive
Si, après seulement quelques minutes de chant, tu ressens une fatigue vocale importante, c’est un signe évident de forçage. Cela peut se traduire par des raideurs ou des douleurs dans la gorge. Si tu as mal à la gorge après avoir chanté, c’est un signe que tu as dépassé la limite de ce que ta voix peut supporter.
Après un répétition de groupe intense, tu remarques que ta voix se fatigue rapidement et qu’elle devient difficile à contrôler, ce qui t’empêche de chanter avec aisance. C’est le signe d’un forçage, surtout si tu n’avais pas cette fatigue avant la séance.
Voix cassée ou enrouée
Si ta voix devient rauque ou cassée après avoir chanté, ou si cette sensation persiste même lorsque tu parles, il peut y avoir une inflammation des cordes vocales. Cette enrouée indique un comportement vocal incorrect qui surcharge tes cordes vocales.
Imagine que tu chantes des notes très aiguës, mais que tu es obligé de forcer pour les atteindre. Après quelques minutes, ta voix devient cassée et difficile à contrôler. Cela peut être dû à un mauvais usage de ta voix.
Picotement, toux : Cela peut aussi ressembler à des picotements
La toux en chantant, surtout en l’absence de maladie, est un autre signe de forçage. Cela se produit lorsque l’air passe mal sous les cordes vocales, souvent dû à une pression trop forte.
Perte de volume
Si tu remarques que ta voix perd de son volume après quelques minutes de chant.
Tu commences à chanter avec force, mais après quelques chansons, ta voix semble moins sonore, même si tu essaies de pousser davantage (ce qu’il ne faut pas faire). Cela est souvent causé par une mauvaise gestion de la pression de l’air.
Extinctions de voix
L’extinction complète de la voix après un chant intensif est un signe alarmant de forçage, et tu devrais consulter un professionnel de la santé vocale si cela se produit régulièrement.
(Raclement de gorge)
Si tu as constamment besoin ou envie de te racler la gorge après avoir chanté parce que tu ressens une gène sur tes cordes vocales, il est possible que cela soit du forçage. Il y a deux raisons à cela : La première c’est la survenue de mucosités lorsque les cordes sont irritées, la deuxième c’est que tu as le réflexe de te racler la gorge alors qu’il n’y a pas de chats, mais parce que quelque chose te gêne (le raclement sert a rien, et rajoute de l’irritation ! Dans ce cas c’est un mauvais réflexes !), et c’est peut être justement une mauvaise utilisation de ton instrument et/ou déjà un polype ou nodule… Mais attention, le raclement de gorge peut aussi être lié à du Reflux gastro oesophagien… C’est pour cela que je l’ai mis entre parenthèses.
Les risques du forçage vocal
Le forçage vocal peut avoir de lourdes conséquences sur la qualité et la longévité de ta voix. Bien que cela permette parfois d’obtenir un son plus fort à court terme, cette méthode de compensation mène à des problèmes sur le long terme. Cela créé des micro chocs répétés sur les cordes vocales qui vont les abimer ! Voici pourquoi il est crucial de ne pas forcer (c’est facile à dire, je sais …) :
Abîmer ta voix
Si tu forces constamment ta voix, tu risques de créer des nodules ou des polypes sur tes cordes vocales. Ces petites excroissances peuvent entraver leur capacité à vibrer correctement, entraînant des pertes de qualité vocale, voire des difficultés à chanter.
Parmi les chanteurs célèbres a avoir eu des nodules ou polypes, nous pouvons citer Natalie Dessay et Adèle.
Épuisement vocal
Forcer régulièrement sur ta voix peut mener à un épuisement musculaire des cordes vocales. Cela empêche une récupération adéquate et crée des tensions chroniques.
Après une série de concerts sans prendre de repos vocal, tu remarques que ta voix devient de plus en plus faible, et tu n’arrives plus à chanter pendant plus de quelques minutes sans fatigue excessive.
Limitation de ton potentiel vocal
Quand tu forces ta voix, tu empêches son plein développement. Cela peut restreindre ta capacité à chanter dans certaines gammes ou avec des variations de volume, tout en limitant l’aisance et la souplesse de ta voix.
Si tu forces régulièrement pour atteindre des notes aiguës, tu peux finir par ne plus être capable de les chanter sans douleur ou difficulté, réduisant ainsi ton étendue vocale.
Mais.. Qu'est ce qu'un polype ou un nodule ?
« Les nodules, polypes, granulomes et papillomes des cordes vocales sont des excroissances non cancéreuses (bénignes) qui provoquent un enrouement et une voix voilée.
« Les polypes des cordes vocales sont souvent le résultat d’un traumatisme aigu (tel que crier à un match de football) et surviennent généralement sur une corde vocale seulement. »
« Les nodules des cordes vocales se développent sur les deux cordes vocales et résultent principalement d’un traumatisme chronique des cordes vocales dû à des cris, des chants ou des hurlements habituels ou à l’utilisation d’une fréquence anormalement basse. Les nodules peuvent aussi affecter les enfants. »
Sources : Polypes, nodules, granulomes et papillomes des cordes vocales
Comment éviter le forçage vocal pour préserver sa voix ?
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs stratégies pour éviter de forcer ta voix. Voici mes conseils pour t’aider à chanter plus librement en 2025 :
Travaille ta posture
La posture joue un rôle crucial dans l’utilisation efficace de ta voix. Si ta nuque est tendue ou si tes épaules sont haussées, ton instrument vocal n’est pas bien aligné. Cela crée des tensions inutiles qui peuvent mener à un forçage. Il est essentiel de chanter dans une position détendue, avec une posture droite et les épaules basses.
Avant de commencer à chanter, prends un moment pour t’assurer que ta colonne vertébrale est droite, et que tes épaules sont détendues. Une bonne posture t’aidera à mieux gérer ton souffle et à éviter les tensions.
Apprends à respirer correctement
Une mauvaise respiration peut être une des principales causes du forçage. La respiration abdominale, soutenue par un bon appui du ventre, permet de soutenir la voix de manière plus naturelle et plus efficace. Prendre le temps d’apprendre à respirer correctement est essentiel pour éviter de forcer.
Respecte ta tessiture vocale
Il est important de chanter dans une gamme qui te convient. Si tu forces pour atteindre des notes trop graves ou trop aiguës, tu risques d’abîmer ta voix. Apprends à connaître ta tessiture et travaille dans cette zone de confort.
Si tu te retrouves constamment à forcer pour chanter des notes très aiguës, essaie de réajuster ton répertoire et de travailler davantage sur ta tessiture naturelle.
Reste hydraté et prends soin de ta voix
L’hydratation est fondamentale pour maintenir une voix en bonne santé. Prends soin de ton instrument en lui offrant des périodes de repos et en évitant de le surmener.
Boire régulièrement de l’eau tiède, particulièrement avant et après avoir chanté, est une bonne habitude pour éviter le dessèchement des cordes vocales.
Évite le stress et la pression (plus facile à dire qu’à faire …)
Si tu te retrouves dans une situation où tu te sens obligé de forcer, comme lors d’un concert ou en compétition, assure-toi de bien gérer ton stress. Chanter dans la détente et la confiance est préférable pour ne pas créer de tensions inutiles dans ta gorge.
Beaucoup de chanteurs font de la relaxations ou de la sophrologie avant un concert.
Repose-toi et sois à l’écoute de ta voix
Enfin, écoute ton corps. Si tu ressens une fatigue vocale ou une gêne, accorde-toi des moments de repos. Cela permettra à ta voix de récupérer et de fonctionner de manière optimale.
Si tu as chanté intensivement pendant une semaine, accorde-toi un jour de repos total pour permettre à ta voix de se régénérer.
Je perds ma voix... Que faire ?
Consulter pour savoir ou se rassurer
Bien évidemment, si cela fait longtemps que cela dure, je ne peux que te conseiller de te faire accompagner. Si tu ressens que la qualité de ta voix se détériore n’hésite pas à consulter un phoniatre qui pourra observer tes cordes vocales, et si cela s’avère utile, celui-ci pourra te diriger vers un orthophoniste pour faire une rééducation.
La rééducation
La rééducation chez un orthophoniste sera basé sur des exercices de respiration et de voix afin de rééduquer tes habitudes vocales.
Le repos
La première chose que je te conseille en cas de perte de voix est le REPOS ! Puis reprendre en douceur.
Si tu chantes sur des cordes vocales déjà fatigué c’est là que cela devient dangereux !
L’operation
Les exercices de rééducation vocale (ou d'éducation...)
Tout vient de la respiration
Nous sommes comparables à un instrument à vent. Nos cordes vocales vibrent grâce à la pression de l’air que nous faisons passer en dessous. Si ce flux d’air est mal régulé, les cordes vocales ne vibreront pas correctement.
De plus, l’inspiration joue un rôle crucial. Elle permet à l’instrument vocal de se détendre et de s’ouvrir, ce qui prépare le bon positionnement de la voix lors de l’expiration.
Des erreurs dans l’inspiration et l’expiration peuvent engendrer des tensions indésirables dans l’instrument vocal et provoquer de la fatigue. À long terme, une mauvaise gestion de la respiration peut nuire à la santé des cordes vocales.
Pour débuter, je vous recommande de vous concentrer sur une respiration abdominale détendue et de pratiquer l’exercice de la paille. On risque de finir par m’appeler « Madame Paille » tant j’en parle. C’est un exercice FANTASTIQUE pour éduquer et rééduquer la voix !
Une question de posture
Il est courant que le forçage vocal soit causé par une mauvaise posture. Voici quelques conseils pour vous aider :
Les épaules doivent rester détendues.
Le menton doit être positionné ni trop haut ni trop bas.
La nuque ne doit ni avancer ni se contracter lors de l’émission vocale.
La mâchoire, qui est directement liée aux muscles suspenseurs du larynx, doit également être relâchée.
Je vous entends penser : « Oui, mais ce n’est pas en corrigeant ces petites choses que ma vie va changer… ».
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La véritable difficulté réside dans :
Prendre conscience de cette mauvaise posture (parfois, on ne s’en rend même pas compte, même en se regardant dans le miroir).
Adopter de nouvelles habitudes. Si vous avez chanté ou parlé longtemps avec une certaine posture, votre corps aura tendance à revenir à celle-ci. Cela nécessite donc une véritable rééducation !
Les ajustements de posture peuvent être très subtils, surtout si l’on n’a pas une grande conscience de son corps.
Un bon professeur de chant ou un orthophoniste pourra vous apporter une aide précieuse !
Chasser les tensions parasites
Le forçage vocal résulte de tension dans ton instrument. Il faudra donc que tu localises ces tensions et que tu les détende progressivement. Pour cela, tu vas devoir travailler ta conscience du corps.
Prendre conscience de son geste vocal
« La proprioception est le 6e sens des chanteurs » (Nicole di Scotto).
Pour que ton instrument fonctionne correctement, il est essentiel d’en avoir conscience. Cependant, les muscles impliqués dans la production vocale ne sont pas toujours faciles à percevoir, car ils appartiennent souvent au système nerveux autonome et, de surcroît, ils sont invisibles, cachés à l’intérieur.
Pour les maîtriser et les ajuster, il est donc nécessaire de développer une meilleure conscience corporelle et de se baser sur ses sensations, plutôt que de se concentrer uniquement sur le résultat sonore ou ce que l’on peut voir.
Perte de la voix et effets psychologiques
Ne sous estimons pas les répercussions psychologiques que peuvent avoir une perte de la voix (avec ou sans polype ou nodule).
La voix est source d’un plaisir immense lorsqu’elle fonctionne mais peut être source de maux terribles lorsqu’elle vient à nous manquer !
C’est pour cela que je me suis formée sérieusement à la sophrologie. Elle est un véritable allié pour une bonne éducation de la voix chez le chanteur, et un formidable accompagnement lorsque la rééducation vocale est nécessaire.
Si vous voulez en savoir plus, je vous laisse lire l’article « La sophrologie au service des chanteurs ».
Chanteuse lyrique et sophrologue. Cette double casquette m’a permis d’élaborer une pédagogie vocale à l’écoute du chanteur. Après de nombreuses années de conservatoire, j’enseigne avec passion la technique vocale pour maitriser sa voix chantée ou parlée. La sophrologie est un outil très complémentaire me permettant de travailler toutes les problématiques inhérentes à l’utilisation de sa voix.Rejoignez moi sur Youtube pour des cours de chant gratuits.
