Comment améliorer sa prise de parole en public ?
Gestion du trac, technique vocale et langage corporel.
Vous voulez améliorer votre prise de parole en public ? Prendre la parole devant un public peut être un exercice difficile pour de nombreuses personnes. « Bafouiller », parler trop vite, avoir une voix stridente, qui ne porte pas et être dans l’inconfort en réunion ou en conférence sont autant de signes d’une certaine appréhension face à l’exercice de la prise de parole en public. Si vous vous trouvez dans cette situation, ne vous inquiétez pas, car des solutions existent pour vous aider à transmettre votre message de manière plus efficace et convaincante.
Je vous explique dans cet article comment améliorer votre prise de parole en public.
Je suis Aurore Germain, chanteuse lyrique et sophrologue. Je mets mes compétences au service de ceux qui souhaitent améliorer leur prise de parole en public. Grâce à mon expertise de professeur de chant et de sophrologue, je vous accompagne pour maîtriser votre voix et votre mental, vous permettant ainsi de réussir vos prises de parole en public.
Pour réussir votre prise de parole en public, il est important de travailler sur différents aspects : le mental, la technique vocale et le langage corporel.
En développant votre technique vocale, vous acquérez une compréhension approfondie du fonctionnement de votre voix, ce qui vous permet de la maîtriser de manière stable, quelles que soient les circonstances. Vous apprendrez également à moduler les intonations de votre voix. Parallèlement, la gestion du trac à travers des exercices de respiration et de visualisation vous aide à rester calme et confiant, sans perdre vos moyens. Ajoutez à cela, un travail sur votre présence (posture, gestes, regard…) et vous saurez captiver votre auditoire.
En combinant ces trois aspects, vous pouvez totalement améliorer votre performance en prise de parole en public.
Comment gérer son trac ?
Les effets du trac sur votre voix
Dans un premier temps, je vous conseil de prendre conscience des manifestations du stress dans votre prise de parole. Lorsque vous avez le système nerveux sympathique qui se met en route, votre corps s’emballe comme s’il devait faire face à un ours ! Votre corps réagit pour fuir ou combattre ! Le système nerveux sympathique va entrainer les effets suivants :
Respiration accélérée et haute
- Voix stridente
- Transpiration
- Mauvaise posture
Débit trop rapide
- Problème d’articulation
- Tensions dans les épaules et le larynx
Effectivement, lorsque l’on a le trac, le rythme cardiaque augmentent et la respiration est plus rapide. Nous pouvons nous retrouver à bout de souffle et parler trop vite. Le stress engendre également des tensions dans le corps ce qui va tendre le larynx et la mâchoire et provoquer une mauvaise posture.
Si vous avez conscience des manifestations du trac vous pourrez déjà corriger certains éléments consciemment malgré le trac, comme se tenir plus droit, parler lentement, respirer lentement.
C’est pour cela qu’il est très important de se préparer mentalement et de connaître les outils pour gérer votre trac.
Faites de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration que je vous recommande vivement. Elle vise à harmoniser le rythme de votre respiration avec celui de votre cœur. Le principe est simple : inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes, et cela pendant une durée de 5 minutes. Ce rythme respiratoire particulier permet d’établir une résonance entre votre respiration et votre cœur. En conséquence, votre rythme cardiaque ralentit, envoyant ainsi un message rassurant à votre cerveau. Cela active le système nerveux parasympathique, qui favorise un état de calme et de détente.
Il existe de nombreuses applications gratuites pour s’exercer à la cohérence cardiaque. Pour ma part je conseille l’application gratuite RespiRelax disponible sur iOS et Android.
Testez la visualisation et la sophrologie
À l’instar des sportifs de haut niveau, la visualisation est une technique également utilisée pour se préparer mentalement à prendre la parole en public. Il s’agit d’un processus où vous vous imaginez en train de parler en public tout en utilisant des techniques d’amortissement émotionnel. Cette approche vous permettra d’aborder vos réunions ou conférences avec une plus grande sérénité et confiance en vous. En vous projetant mentalement dans ces situations, vous renforcez votre préparation et vous vous familiarisez avec les sentiments positifs et l’assurance nécessaires pour réussir votre prise de parole.
La sophrologie offre une combinaison de techniques de relaxation, de visualisation et de gestion du stress qui peuvent être précieuses pour développer un état d’esprit positif et renforcer votre assurance.
En pratiquant régulièrement ces techniques, vous pourrez vous entraîner à vous détendre, à cultiver la confiance en vous et à vous préparer mentalement à prendre la parole en public. Les séances de sophrologie vous guiderons tout au long du processus, vous permettant de vous immerger dans un état de calme et de concentration propice à la construction d’une confiance solide.
Il ne faut pas hésitez non plus à reconnaître que la peur est une émotion normale et parfois même utile lorsqu’il s’agit de prendre la parole en public. Il peut être bénéfique d’écouter cette peur et d’en comprendre les raisons. Peut-être que si vous ressentez de la peur, cela signifie que vous ne vous sentez pas suffisamment préparé ?
Soyez prêt !
La meilleure façon pour se sentir prêt est de travailler assidûment votre présentation afin d’arriver confiant le jour J. Adoptez une approche similaire à celle des musiciens de haut niveau, en effectuant ce qu’ils appellent un « rodage ». L’objectif est de parvenir à un niveau où vous pourrez exécuter votre présentation avec une certaine aisance et confiance, presque en mode « pilote automatique ». Quoi qu’il arrive, vous vous sentirez en sécurité et prêt à faire face aux défis.
Pour cela, il est essentiel de répéter votre présentation orale plusieurs fois, que ce soit devant un miroir ou en ma présence. Travaillez consciencieusement le contenu de votre présentation, de manière à en maîtriser chaque aspect. Une préparation approfondie vous permettra de gagner en confiance et d’aborder votre prise de parole avec assurance.
Travaillez votre improvisation !
Les exercices d’improvisation vous seront également très bénéfique pour renforcer votre confiance en vous. L’improvisation encourage la pensée créative et la spontanéité. En pratiquant des exercices d’improvisation, vous développez votre capacité à trouver rapidement des idées et des solutions, ce qui vous permet d’être plus flexible et réactif lors de vos prises de parole en public.
Premier un mot au hasard et amusez vous à improviser sur ce mot, devant le miroir.
La technique vocale pour une voix solide et captivante
Entrainez votre voix pour améliorer votre prise de parole en public !
D’un côté, la technique vocale vise à agir à la fois en amont pour vous aider à maîtriser le trac et à éviter les manifestations désagréables dans votre corps et votre voix. D’un autre côté, nous nous concentrons directement sur l’amélioration de votre voix en travaillant sur son placement et sa solidité. Grâce à un entraînement vocal et à une compréhension approfondie de votre voix, vous pourrez renforcer votre performance vocale de manière significative.
Vous développerez des techniques spécifiques pour placer votre voix de manière optimale, en utilisant les différentes parties de votre corps impliquées dans la production vocale. Vous apprendrez également à développer une meilleure maîtrise de votre respiration, ce qui contribuera à une émission vocale plus puissante et contrôlée.
Avec un entraînement vocal régulier et une connaissance approfondie de votre voix, vous serez en mesure de renforcer considérablement votre présence vocale. Cela vous permettra de communiquer avec plus de confiance, d’autorité et de clarté lors de vos prises de parole en public.
Poser sa voix sur le souffle
Vous devez commencer par apprendre à poser votre voix sur le souffle comme le font les chateurs professionnels. Je vous propose des exercices à faire avant votre prise de parole afin de mettre en condition votre voix, détendre les muscles du larynx pour une voix agreable et posée.
Premièrement, vous devez apprendre à respirer avec le ventre. Votre ventre doit se gonfler à l’inspiration et rentrer à l’expiration. Allongez vous sur le dos, et observez votre ventre bouger.
Puis, prenez conscience que vous parlez sur votre expiration qui doit être posée. Pour cela, l’exercice de la paille est extrêmement efficace pour poser votre voix sur le souffle et détendre votre voix avant une prise de parole. Adoptez cet exercice comme chauffe vocale !
Chantez !
Chanter est un merveilleux moyen de prendre conscience de votre tessiture afin de donner du relief dans votre voix parlée. Cela vous permettra de varier les intonations de voix pour intéresser et captiver votre auditoire.
Donnez du rythme !
Vous devez également travailler le rythme de votre discours pour que votre message ait plus d’impact. En travaillant sur votre rythme, en vous familiarisant avec les silences et en structurant rythmiquement votre prise de parole, vous pouvez améliorer la clarté, l’impact et l’engagement de votre discours. Cela vous permettra de transmettre vos idées de manière plus efficace et de captiver votre auditoire.
Le langage corporel
Améliorez votre posture
Votre posture est très importante, elle envoie un message à votre auditoire. Effectivement, la posture est un élément crucial lors de la prise de parole en public. Votre posture corporelle communique un message à votre auditoire, même avant que vous n’ouvriez la bouche. Une posture droite et ouverte transmet confiance, autorité et engagement, tandis qu’une posture affaissée ou fermée peut projeter de l’insécurité, du désintérêt ou un manque de confiance en soi.
Une bonne posture implique de se tenir droit, les épaules détendues, le dos aligné, la tête relevée et le regard dirigé vers l’auditoire. Vous devez éviter les gestes de repli comme croiser les bras ou vous recroqueviller, car cela peut donner une impression de retrait et de fermeture. Au contraire, des gestes ouverts et expressifs peuvent renforcer votre message et aider à captiver l’attention de votre auditoire.
Il est important de noter que la posture va de pair avec la respiration. Une respiration profonde et régulière permet de maintenir une posture stable et détendue, favorisant ainsi une meilleure projection vocale et une présence plus confiante. En travaillant sur votre posture, vous pouvez renforcer votre présence sur scène, améliorer votre communication non verbale et transmettre un message positif et convaincant à votre auditoire.
L’importance des gestes
Le langage corporel est un outil puissant pour accompagner votre discours et renforcer l’impact de votre message. Les gestes que vous utilisez peuvent ajouter de la clarté, de l’émotion et de la conviction à vos paroles, aidant ainsi à captiver l’attention de votre auditoire. Lorsque vous utilisez des gestes pour accompagner votre discours, il est important de veiller à ce qu’ils soient cohérents avec ce que vous dites. Vos gestes doivent être clairs, intentionnels et bien synchronisés avec votre discours. Ils doivent venir naturellement et ne pas sembler forcés ou exagérés.
Utilisez votre regard !
Gérer son regard lors d’une prise de parole en public peut être un défi pour de nombreuses personnes. Le regard joue un rôle crucial dans la communication non verbale et peut influencer la façon dont votre message est perçu par votre auditoire. Je vous donne quelques conseils pour travailler votre regard et paraître plus autoritaire et convaincant lors de vos prises de parole en public.
N’hésitez pas à établir un contact visuel avec votre auditoire ! Cela montre que vous vous adressez à eux individuellement. Balayez la salle du regarde de temps et temps et de regarder les différentes personnes de manières équitables.
Evitez de regarder par terre ou de trop regarder vos notes. Utilisez simplement des fiches avec des mots clés ou titre de partie. Si vous regardez trop en bas, vous risquez d’avoir l’air de manquer de confiance en vous.
Et surtout, n’hésitez pas à pratiquer devant un miroir ou de vous filmer !
En travaillant sur votre regard et en utilisant le contact visuel de manière efficace, vous pouvez renforcer votre autorité, votre crédibilité et votre capacité à convaincre votre auditoire lors de vos prises de parole en public. N’oubliez pas que la confiance et l’authenticité sont essentielles pour paraître convaincant, alors faites de votre mieux pour être vous-même et transmettre votre message avec conviction.
N’hésitez pas à m’expliquer en commentaire vos difficultés, je me fais une joie de vous donner des pistes pour vous aider à améliorer votre prise de parole en public.
Chanteuse lyrique et sophrologue. Cette double casquette m’a permis d’élaborer une pédagogie vocale à l’écoute du chanteur. Après de nombreuses années de conservatoire, j’enseigne avec passion la technique vocale pour maitriser sa voix chantée ou parlée. La sophrologie est un outil très complémentaire me permettant de travailler toutes les problématiques inhérentes à l’utilisation de sa voix.Rejoignez moi sur Youtube pour des cours de chant gratuits.
Je pense qu’on devrait nous apprendre dès le plus jeune âge à dépasser ces peurs. Un peu comme aux états unis où ils apprennent à parler en public très tôt
Bonjour, je suis totalement d’accord cela manque cruellement ! Et c’est pourtant quelque chose de très important ! Tout comme apprendre à ne pas avoir peur de l’échec et ne prendre cela comme un tremplin ! Belle journée