Tu sais que la voix est fragile… Sans devenir parano, il est normal de souhaiter préserver sa voix de blessures et tout simplement bien entretenir sa voix dans le but de la maintenir en forme le plus longtemps possible.
Protéger sa voix c’est l’ensemble d’une technique vocale saine, de bonnes habitudes vocales au quotidien et d’une bonne hygiène de vie. Je vais te détailler tout cela dans cet article et te donner des astuces pour prendre soin de ta voix.
Prendre soin de sa voix avec une bonne technique vocale
La technique vocale est essentielle pour maintenir une voix saine et durable.
En réalité, ce n’est pas toujours aussi simple. Une mauvaise technique peut provoquer des pathologies vocales telles que des nodules, des polypes et divers autres problèmes que l’on préférerait éviter. Cependant, il existe des exceptions à cette règle. Richard Miller explique qu’il est impossible de prédire la longévité d’une voix.
Je reformulerais en disant qu‘une excellente technique vocale réduit considérablement le risque d’abîmer sa voix. Bien sûr, il y a certains « ovnis » qui ne se blesseront jamais malgré une technique imparfaite. Nous ne sommes pas tous égaux en la matière, et c’est ainsi. Néanmoins, il paraît beaucoup plus sage et logique de se bâtir une excellente technique vocale.
L’objectif principal est de fuir tout ce qui pourrait entrainer de la fatigue vocale. Voici donc les éléments les plus importants de la technique à retenir pour préserver sa voix.
Chasser les tensions parasites
Si tu me suis un peu sur les réseaux sociaux, tu sais que je parle TOUS LE TEMPS de l’importance de chasser les tensions parasites ! Ces tensions sont souvent à l’origine du forçage vocal. Avant même de chercher à « mettre la voix dans le masque » ou « avoir plus de puissance », il est crucial de prendre conscience des tensions inutiles et de les éliminer. Je t’en parle souvent dans mes articles et vidéos, mais voici les zones à surveiller :
La mâchoire : Une mâchoire tendue peut nuire à la liberté de ta voix.
La langue : Une langue rigide peut limiter la résonance et provoquer de la fatigue.
Les épaules : Des épaules contractées limitent ta capacité respiratoire et ajoutent une tension inutile.
La nuque : Une nuque tendue affecte l’alignement de ton corps et la liberté de tes cordes vocales.
Peut-être as-tu des problèmes de dos ou des soucis de mâchoire ? Je ne suis pas là pour te dire comment soigner ces problèmes, mais pour t’expliquer que certains problèmes vocaux peuvent en découler. Il n’est donc pas inutile de t’en préoccuper. Pourquoi ne pas consulter un kiné ou un ostéopathe ?
Mon rôle, c’est de t’expliquer qu’il ne faut pas RAJOUTER de tensions lors de l’émission vocale. Et rien que cela demande du temps et du travail. Oui, je sais, ce n’est pas très glamour, mais c’est la vérité.
Conseils pratiques pour limiter les tensions parasites :
Étirements et échauffements : Commence par des exercices d’échauffement pour préparer ta voix et quelques mouvements pour réveiller le corps.
Posture : Adopte une bonne posture, debout ou assis, en alignant bien ta colonne vertébrale et en gardant les épaules détendues.
Respiration : Travaille ta respiration pour qu’elle devienne bien basse et détendue.
Relaxation : Intègre des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque ou la sophrologie pour réduire le stress général et les tensions physiques.
Une voix calme et posée
Pour éviter de forcer sur ta voix et de l’abîmer, il est essentiel que tes cordes vocales vibrent sans contraintes. Cela repose sur un flux d’air adapté, qui doit être constant et équilibré. En effet, un flux d’air trop intense peut entraîner une tension excessive des cordes vocales, tandis qu’un flux trop faible peut les fatiguer en les forçant à compenser.
Ce concept de flux d’air optimal est au cœur du soutien vocal. Le soutien vocal implique une gestion consciente de ta respiration pour maintenir une pression d’air régulière et appropriée, ce qui permet à tes cordes vocales de fonctionner efficacement sans effort excessif.
Pour maîtriser le soutien vocal, il est important de travailler sur plusieurs aspects :
La respiration : Apprendre à respirer avec le ventre (et donc le diaphragme) plutôt qu’avec la poitrine permet de mieux contrôler le flux d’air et de fournir un soutien stable.
La posture : Une bonne posture permet une meilleure expansion pulmonaire et une circulation d’air plus efficace. Assure-toi de te tenir droit, avec les épaules détendues et la tête alignée avec ta colonne vertébrale.
Les exercices de soutien : Pratiquer des exercices spécifiques, comme le souffle continu ou les sirènes vocales, peut aider à développer la force et la constance de ton soutien vocal. L’exercice phare pour travailler le flux d’air est celui de la paille.
J’explique plus en détail le soutien dans mon « kit de démarrage » pour les commencer le chant, une formation de chant en ligne conçue pour t’aider à acquérir des bases solides. Cette formation te guidera à travers les étapes essentielles pour commencer le chant sans te faire mal, en mettant l’accent sur la compréhension de ton instrument, la détente, la voix sur le souffle et la conscience du corps.
La voix est un muscle qui s'entretien
Il est vrai que la technique vocale ne fait pas tout. En effet, il existe des chanteurs avec des techniques apparemment assez désastreuses qui ne se blessent jamais. Richard Miller en conclu que « cela signifie que dans le chant comme dans la vie, nous n’avons jamais tous les éléments de contrôle en main ».
À cela, j’ai envie de te dire deux choses :
Nous sommes inégaux : Certains d’entre nous ont des cordes vocales fragiles, tandis que d’autres sont très résistants. C’est une réalité qu’il faut accepter. Pour ma part, je me considère comme étant très fragile.
L’entretien de la voix : Même si la technique vocale ne fait pas tout, il est indéniable qu’un instrument, lorsqu’il est bien entretenu, vieillira mieux. De la même manière, une voix travaillée et entretenue quotidiennement restera plus saine et durable qu’une voix négligée. La pratique régulière de techniques vocales adéquates aide à préserver la qualité et la longévité de ta voix. Il semblerait que le « constant entrainement de la « machine vocale » peut retarder le processus de l’âge, en différant au moins certains aspects des ravages du temps ».
En conclusion, même si nous ne pouvons pas tous prétendre à des cordes vocales d’acier, il est important de préserver notre voix en pratiquant bien et régulièrement.
Prendre soin de sa voix : Technique et hygiène de vie
Protéger sa voix au quotidien
Pour préserver sa voix lorsque l’on est chanteur, il est essentiel d’avoir une technique vocale solide, mais cela ne suffit pas. Il est également crucial d’adopter de bonnes habitudes vocales et une hygiène de vie saine au quotidien.
Un corps en mauvaise santé ou fatigué aura plus de difficultés à soutenir une voix. Il est donc judicieux de prendre soin de ses cordes vocales pour éviter tout désagrément qui pourrait nous amener à compenser avec un mauvais geste vocal.
Voici mes conseils pour prendre soin de ta voix au quotidien :
- Éviter les éclats de voix : Les cris et les éclats de voix sont très mauvais pour tes cordes vocales.
- Éviter de fumer ou de boire de l’alcool : Ces substances irritent les cordes vocales et nuisent à la santé générale de ta voix.
- Parler de façon posée : Au quotidien, adopte une parole posée avec une inspiration basse et détendue.
- Chanter des morceaux adaptés : Choisis des chansons adaptées à ta tessiture et dans la bonne tonalité pour éviter de forcer.
- Éviter les attaques glottiques trop dures : Les attaques glottiques violentes peuvent endommager les cordes vocales.
- Régler le reflux gastro-oesophagien : Si tu souffres de reflux, adopte une alimentation appropriée et ne t’allonge pas juste après manger pour minimiser les symptômes.
- Apprendre à bien parler : Surtout dans des contextes bruyants, comme en soirée, utilise une technique vocale appropriée pour éviter de forcer.
En adoptant ces habitudes, tu pourras protéger ta voix et éviter les fatigues inutiles et les dommages à long terme.
Prendre soin de sa voix c’est aussi et surtout prendre soin de sa santé générale ! Alors prends soin de toi et de ta voix, c’est ton instrument le plus précieux !
Apprendre à écouter et protéger sa voix
Protéger sa voix c’est avant tout savoir l’écouter. Tu dois adopter une attitude positive envers ta voix. Ne la maltraite pas ! Dès que tu ressens de la fatigue, dès que tu sens des tensions, dès qu’elle est plus faible, repose là !
Je bassine mes élèves avec l’importance de la proprioception. C’est la capacité à reconnaitre où sont placés les différents éléments de son corps dans l’espace sans les voir. C’est grâce à nos sensations profondes que nous sommes capable en tant que chanteur de savoir si notre voix est bien placée ou non !
La voix est magique ! Elle est le reflet de notre état psychologique. Je suis bien placée pour le savoir, je suis extrêmement anxieuse et ma voix me joue des tours ! Si c’est le cas, prends soin de ton corps mais aussi de ta tête.
Bien chanter c’est une voix saine dans un corps en forme et un esprit apaisé !
Chanteuse lyrique et sophrologue. Cette double casquette m’a permis d’élaborer une pédagogie vocale à l’écoute du chanteur. Après de nombreuses années de conservatoire, j’enseigne avec passion la technique vocale pour maitriser sa voix chantée ou parlée. La sophrologie est un outil très complémentaire me permettant de travailler toutes les problématiques inhérentes à l’utilisation de sa voix.Rejoignez moi sur Youtube pour des cours de chant gratuits.