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Cours de chant et séance de sophrologie par visio

Cours de chant et séance de sophrologie par Visio

Les cours de chant, les séances de sophrologie et sophro-chant sont disponibles à distance par webcam.

Cela permet de gagner du temps et d’être bien confortable chez soi.

Cela vous rend accessible les cours même si vous habitez loin ou si vous partez en tournée. Vous pourrez m’avoir avec vous pour vous corriger ! Il vous suffit d’un ordinateur et de Skype, Zoom ou autre.

Pour le chant je conseille de ne pas utiliser de casque. Cela peut amener à forcer la voix puisque l’on s’entend moins bien. 

N’hésitez pas, aujourd’hui la technologie nous offre la possibilité de prendre des cours de chant et de sophrologie à distance de bonne qualité. J’aurais aimé avoir cette possibilités avec mes professeurs de chant lors de ma formation. 

Un pc, une bonne connexion et le tour est joué ! Durant le confinement j’ai eu la chance de pouvoir continuer mes cours à distance avec Aurore et cela s’est très bien passé. Au début je me demandais si cela valait un cours en « vrai » et maintenant je peux dire que oui ! 

Elle voit la moindre respiration et chacun des mouvements avec la caméra et on entend très bien le piano grâce aux écouteurs ! Je recommande vivement le cours de chant à distance.

Célia

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Elève de chant

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Point technique : S’échauffer la voix

Mes conseils pour s’échauffer la voix au mieux

Si toi aussi tu sais qu’il est mieux de s’échauffer la voix avant de chanter mais que tu ne sais pas comment faire, voici quelques conseils pour réaliser soi même une chauffe efficace et sans danger.

A quoi sert la chauffe vocale ?

A mon sens, notre échauffement n’a pas tout à fait la même utilité que celui des sportifs. Il ne s’agit pas réellement de « chauffer les muscles » pour ne pas se blesser. Pour moi, il s’agit plutôt de réveiller les bonnes sensations et le bon geste vocal. Pour cela je respecte certaines étapes que je vous livrent ici :

1/ Réveil du corps

La première étape consiste à activer la conscience du corps (détendu) par des exercices simples comme sauter sur place, se tapoter tout le corps… Soyez créatif. Repérez les tensions (par expérience il y en a toujours !) et prenez le temps de les apaiser. Je pratique le yoga et je le recommande vivement. Pensez à faire une mini séance de sophrologie.

2/ Reveil de la respiration

C’est le moment de réveiller la soufflerie. Faites quelques exercices pour détendre votre diaphragme puis passez sur des exercices pour réveiller votre soutien. (Je ferais prochainement un petit article dessus).

3/ Reveil de la voix

Là aussi je respecte plusieurs étapes : D’abord je conseille de réveiller le squelette de la voix en réalisant quelques Moitos. Puis je pose la voix sur le souffles avec des Lip Trill ou encore des zzz. Puis, je vocalise doucement d’abord sur le médium de ma voix. Seulement ensuite je me permets de monter ou de descendre dans les extrêmes. Je finis en règle générale par des exercices plus dynamiques avec des notes piquées qui sollicitent un peu plus mon diaphragme.

Mes conseils ++ :

  • Faites des pauses. Prenez le temps. Ne vous contrariez pas si cela ne fonctionne pas, buvez un verre d’eau, faites autre chose et revenez y plus tard.
  • Ne travaillez jamais QUE les aigus ou QUE les graves parce que vous vous êtes rentré dans le crâne que vous vouliez gagner en ambitus. Travaillez les médiums, ce sont eux qui vont vous ouvrir la porte des extrêmes.
  • Evitez de chanter assis… ou tenez vous droit et appuyer avec vos talons sur le sol pour trouver du soutien !
  • Si vous avez mal …. Je suis dans le regret de vous informer que c’est déjà trop tard ! Apprenez à reconnaitre les tout premiers signes de fatigue et arrêtez vous à temps.
  • Soyez calme… Prenez le temps d’observer où chaque son vibre… Soyez lent… Ne soyez pas pressés ! Oui je sais … c’est facile à dire. Cela ne sert a rien de chanter 10 fois le même morceau si il n’y a pas une écoute et une intention à chaque fois. Chantez peu mais faites le bien, avec un minimum de discipline et beaucoup de PLAISIR.

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D’où vient la Sophrologie ?

Qu'est ce que la sophrologie ?

D'où vient la sophrologie ?

Beaucoup de personnes entendent parler de la sophrologie sans réellement savoir en quoi cela consiste. On a souvent l’idée que la sophrologie se résume à des exercices de respiration pour apprendre à gérer son stress. C’est un bon début mais elle ne se limite pas du tout à cela. Je vais vous résumer aujourd’hui en quelques points clés les origines de la sophrologie. 

Pour commencer voici ma propre définition de la sophrologie qui reflète mon expérience :

La sophrologie est une technique basée sur la respiration, des mouvements doux et des visualisations permettant – par l’intermédiaire de la conscience du corps – d’aller chercher en nous les ressources dont nous avons besoin pour mieux gérer notre quotidien. 

D’où vient la sophrologie ? 

Alfonso Caycedo (1932-2017), neuro-psychiatre, est le fondateur de la sophrologie. Passionné par les états de conscience modifiée, il utilise d’abord l’hypnose avant de rompre avec cette technique pour créer la sophrologie. Elle est au début très proche de l’hypnose. 

A. Caycedo est par la suite très intéressé par l’approche phénoménologique de la conscience. Il est admis comme médecin neuropsychiatre au sanatorium Bellevue à Kreuzlingen et se forme auprès de Binswanger, qui influence définitivement sa démarche de recherche sur la conscience, dont la réduction phénoménologique restera la colonne vertébrale. Il lit Husserl, et se forme alors auprès de Binswanger. 
La phénoménologie est l’étude des phénomènes ressentis, de « l’expérience vécue » en écartant toute interprétation abstraite. Elle tire son nom de sa démarche, qui est d’appréhender la réalité telle qu’elle se donne, à travers les phénomènes.

 A. Caycedo est influencé par le Yoga qu’il découvre en Inde. Il se rend compte de l’importance du corps :  « ils connaissent la conscience [les yogis] bien mieux que nous, les psychiatres occidentaux » (L’aventure de la sophrologie, Paris, Le Moustier). 

Il est également inspiré du Bouddhisme tibétain. Il rencontre le 14e Dalaï-lama dans l’Himalaya, et y retient entre autre l’importance de la respiration.

Enfin, il se rend au Japon, où il découvre le Zen. Il y note l’importance de la posture. 

La neuro-psychiatrie est le point de départ, auquel vient s’ajouter sa formations sur la phénoménologie et les inspirations de ses voyages orientaux : Yoga, Bouddhisme, méditation, zen… A partir de cela A. Caycedo créer une méthodologie claire donnant naissance à la sophrologie. 

Les principes de la sophrologie

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Comment faire le « lip Trill » pour travailler sa voix ?

C'est quoi le Lip Trill ?

Le « lip trill » est une vocalise d’échauffement vocal très connue, universelle, que l’on soit chanteur de variété, chanteur classique, débutant ou professionnel. 

Le principe consiste à faire vibrer les lèvres (comme un bébé) grâce à la vitesse d’air. Commencer par pincer les lèvres comme pour vous réparer à faire un « b », puis faite passer de l’air entre vous lèvres pour les faire vibrer. Les lèvres doivent être relachées. Si vous ne mettez pas assez d’air les lèvres risquent de ne pas vibrer, si vous en mettez trop non plus.
Si vous n’y arrivez pas, la petite astuce est de soulever vos joues avec vos doigts ! Réessayez cela devrait vous aider.

N’hésite pas à aller voir mon guide pour avoir une excellente technique vocale, le Lip trill fait parti des exercices importants à connaitre. 

Pourquoi faire le Lip Trill ?

Cet exercice peut être intégré à tous vos échauffements vocaux, il permet de 

– Détendre les lèvres
– Réveiller le souffle, le soutien vocal
– « Décrasser » les cordes vocales des mucosités
– Permet d’éliminer les tensions inutiles

Je conseille de l’utiliser au début de votre session de travail. Commencez par réveiller le médium de votre voix, votre « zone de confort » puis montez petit à petit dans les aigus et n’oubliez pas de redescendre. 

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La sophrologie pendant le confinement

Dans ce contexte si particulier de confinement, les séances de sophrologie ou chant se déroulent par skype. Je vous propose des séances de sophrologie en individuel ou pour toutes les personnes avec qui vous êtes en confinement afin d’aller chercher les ressources dont vous avez besoin pour faire face à cette situation inédite.
Pour les personnes qui sont confinées en famille, il peut s’agir de séance un peu plus ludique que l’on peut suivre avec les enfants également. Pour s’occuper, retrouver du calme, et apaiser tout le monde.

Par l’intermédiaire d’exercices doux, et de visualisation nous allons pouvoir retrouver une liberté dans notre conscience, des outils pour gérer son angoisse, se reconnecter à l’essentiel, trouver de nouvelles habitudes quotidiennes et retrouver la possibilité d’envisager un avenir positif. Un redéploiement existentiel.

Je vous mets à disposition une relaxation permettant de s’échapper de la réalité pendant quelques instants. Installez vous confortablement en posture assise et laissez vous guider au son de la voix. Il s’agit d’une courte séance « d’introduction » pour commencer à prendre conscience de sa respiration et apprendre à se relaxer.
Evadez vous quelques instants du confinement avec la sophrologie. Parce que le confinement est difficile, qu’on peut être bloqué dans un petit espace, sans jardin, sans balcon… Voici un enregistrement vous permettant de vous sentir libre par votre imagination, pour tenir et ne pas souffrir de cette période. C’est une technique que vous pouvez utiliser ensuite dès que vous avez une baisse de moral soit en écoutant la séance, soit simplement en fermant les yeux et refaisant le même exercice de visualisation et de respiration.

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Qu’est ce qu’un placement vocal ?

Qu'est ce que le placement vocal de mécanisme ?

Le terme de placement vocal n’est pas si évident que cela à saisir. Je vous donne ici quelques points de repères physiologiques.

Il existe dans la voix humaine quatre mécanismes de la voix. Les professeurs de chant nomment souvent cela un « placement vocal ». Il s’agit de configurations, mode de vibration du larynx.

    • Le mécanisme 0 ou « fry »

    • Le mécanisme 1 ou « Voix de poitrine » (aussi appelée « voix de gorge », « voix pleine »)

    • Le mécanisme 2 ou « voix de tête »

    • Le mécanisme 3 ou « voix de sifflet »

Les deux principaux utilisés sont le mécanisme 1 et 2. Dans l’esthétique lyrique la basse, le baryton, et le ténor utilisent principalement le mécanisme 1. Le contre-ténor, la mezzo-soprano et la soprano utilisent majoritairement la voix de tête. Le fry et la voix de sifflet ne sont pas utilisés.

 

Comment savoir si je suis en voix de poitrine ou en voix de tête ?

Le passage entre ces deux mécanismes s’effectue par l’intermédiaire du muscle cryco-aryténoidien. Mais soyons honnête, le savoir ne vous aidera pas beaucoup ! Effectivement, il y a des muscles que l’on contractent facilement et d’autres qui sont plus difficiles à localiser et surtout plus difficile à maitriser. Si je vous demande de contracter le biceps, vous savez faire, si je vous demande de contracter le muscle tyro-aryténoidien c’est plus difficile. Déjà, on ne sait pas où il se situe, et en plus il n’est pas facile à sentir, à maitriser, à isoler. 

En chant, il faut PRA-TI-QUER ! C’est par l’intermédiaire d’images que l’on va se faire une idée du geste vocal, puis expérimenter jusqu’à trouver le bon à l’aide de ses sensations internes et d’une oreille extérieur nous guidant. C’est petit à petit que le corps va se construire une mémoire musculaire, ou plutôt devrais-je dire « proprioceptive » et ainsi des bons automatismes.

Un petit exercice

Un petit exercice : La voix de poitrine est en règle générale notre voix parlée. Dites « HEY TOI », comme si vous appeliez quelqu’un se situant assez loin de vous, de façon autoritaire, sans crier. Vous devriez trouver votre voix de poitrine. Puis gardez là, et faite une gamme ascendante en maintenant cette voix. Vous verrez qu’à un certain seuil vous ne pourrez pus garder ce « placement » et votre voix va dérailler dans une voix qui sonne plus légère et aigu. C’est votre passage entre la voix de poitrine et la voix de tête (le moment ou le muscle taro-arythnoidien « lâche ».

Pour vous donner une idée c’est aussi ce qu’on entend lorsque la voix d’un ados qui mue déraille. C’est une sorte de cassure que l’esthétique lyrique va s’empresser de camoufler par des stratégies de placement.

 

Qu'est ce qu'un placement vocal résonantiel ?

Attention, le « placement » est un terme très vague utilisé par les professeurs de chant. Il peut à la fois définir un mécanisme mais aussi un style de son produit (de part des ajustements des zones de résonance) : on parle alors du placement Twang, cravaté, buccal, nasal, laryngé, pharyngé…

Par exemple tu peux avoir une voix plus ou moins placé dans le masque, ou en arrière ce qui provoque des sons légèrement différent. 

Et puis parfois, on parle de placement de façon très globale, juste pour dire si la voix est sur le souffle ou non. C’est à dire si tu chantes en forçant ou non. Pour chanter sans forcer il faut travailler la voix sur le souffle. 

Pour conclure, tu vois qu’un placement vocal est un terme générique pour dire ou non si la voix est émise avec une technique vocale saine. Je t’explique d’ailleurs dans cet article comment avoir une bonne technique vocale, tu y trouveras d’avantage d’informations concrètes et utiles. 

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Point technique : questions/réponses

Je réponds ici aux questions que l’on me posent le plus fréquemment :

Est ce vraiment utile de se chauffer la voix avant de chanter ? A quoi ça sert ?
On compare souvent la chauffe vocale à l’échauffement des sportifs pour ne pas se blesser. Il y a un peu de ça, il est vrai mais pas tout à fait. A mon sens la chauffe vocale sert à rappeler au corps les bonnes sensations, réveiller la bonne place vocale et bien évidemment réveiller l’énergie du corps sans laquelle rien n’est possible. Ce qu’il faut retenir : la chauffe permet aussi et surtout de se reconnecter aux sensations du corps que l’on a associées au bon placement vocal.

Comment déterminer ma tessiture ?
La tessiture est souvent définie comme l’étendue des notes que peut produire une voix. On voit donc sur internet des tableaux qui vous expliquent que si vous pouvez chanter de telle note à telle note vous êtes soprano, baryton…. Pour moi, une tessiture c’est bien plus que cela. C’est à la fois effectivement un ambitus vocal, mais aussi une couleur, une agilité….. Ce n’est pas parce que je suis capable de produire le contre-fa de la reine de la nuit que je suis soprano colorature. Effectivement, certaine contre-alto ont la possibilité de faire ces notes très aiguës, pourtant leur couleur et agilité vocale ne correspond pas au répertoire de la soprano colorature. Ce qu’il faut retenir : l’ambitus seul ne permet pas de déterminer sa tessiture.

À quelle fréquence dois je m’entraîner ? Et combien de temps ?
L’apprentissage vocal, avouons le, est long, lent, et instable. Il est donc impératif d’être très régulier dans son travail pour obtenir des résultats sur le long terme. Je dirais même que ce qui fera la différence c’est celui qui est capable de maintenir sa motivation, sa persévérance malgré les pénibles phases de stagnations (voir même fausse régression) qui nous attendent tous. Quant à la durée des entrainements, il n’y a pas de règle si ce n’est écouter son corps. La voix est un instrument fragile qui demande d’acquérir une musculature très fine donc fragile. Pour cela il vaut mieux privilégier des séances courtes mais plus régulières, pour éviter la fatigue vocale. Ce qu’il faut retenir : Il faut de la régularité, de la persévérance et écouter son corps ; privilégier les séances courtes mais plus nombreuses.

Je chante faux, puis-je espérer progresser tout de même ?
Soyons clairs, on pourrait dire qu’il existe trois catégories de gens qui chantent faux :
– Ceux qui chantent faux et ne l’entendent pas car problème d’oreille
– Ceux qui chantent faux et ne l’entendent pas vraiment car l’oreille manque d’entrainement
– Ceux qui chantent faux et l’entendent, il s’agit alors d’un problème de placement et de maitrise vocal.
A cela s’ajoute également la catégorie de ceux qui pensent chanter faux alors qu’ils chantent juste. En règle général, c’est un manque de confiance souvent lié à des réflexions anciennes « tu chantes mal », « tu chantes faux » « tu nous casses les oreilles » pas forcément justifiée. J’en profite pour rappeler à quel point ces phrases sont violentes et peuvent entrainer tout un tas de comportements vocaux problématiques : retenir sa voix, ne pas oser s’exprimer…..
Ce qu’il faut retenir : dans la majorité des cas la justesse va pouvoir s’améliorer soit en musclant l’oreille, soit en rectifiant la place vocale. Réfléchissez bien à l’impact de vos mots lorsque vous vous moquez de la voix de quelqu’un.

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Sophrologie et adolescent

En quoi la sophrologie peut aider les adolescents dans les collèges-lycées ?

J’interviens dans les collèges pour aider les adolescents sous forme d’ateliers de Sophrologie en groupe sur l’heure du midi. Cette expérience est formidable et m’a permis de me rendre compte que la sophrologie peut répondre à beaucoup de problématiques liées à l’adolescence.

Il me semble très important d’éduquer les jeunes, le plus tôt possible, à être à l’écoute de leur corps pour qu’ils puissent mieux gérer leurs émotions, leurs tracas. En apprenant à mieux respirer déjà, cela leur offre la possibilité de gérer leur stress avec un outil simple et rapide. Effectivement, le collège peut s’avérer stressant pour beaucoup. Le passage en 6e est une rupture parfois difficile, le brevet, le BAC est pour beaucoup très anxiogène. L’angoisse du choix de filière par la suite peu également perturber les collégiens. Sans parler de toutes les transformations physiques fatiguantes ainsi que les comportements à risques liés à cette période délicate.

Les ateliers en collège-lycée leur offre un lieu où ils peuvent exprimer leurs craintes librement sans jugement, et en retour des exercices et des conseils concrets pour les gérer. Un espace bienveillant dans lequel ils peuvent vivre la séance librement, en exprimant leurs ressentis ou en les gardant pour eux. La dynamique de groupe leur permet de ne pas se sentir seul mais compris et écoutés.

La respiration, la concentration et l’imagination sont des éléments importants à travailler avec eux. La respiration leur permet d’apprendre à maitriser leurs émotions, stress, colère ; La concentration les aide à se recentrer sur l’essentiel et ne pas se laisser polluer par trop de pensées parasites ; L’imagination leur offre leur espace de liberté, de bien-être en eux, leur façon saine d’échapper à leur problèmes notamment existentiels.

La sophrologie permet de développer leur motivation pour les examens en les projetant dans un avenir positif. Cela permet de faire grandir en eux les éléments qui font sens pour eux, leur permettant ainsi de se projeter dans des études, voir un métier qui leur plait. Cela permet de re-donner sens à leurs révisions et leur donne envie de réussir. 

D’autres techniques leurs permettent de prendre conscience de leur corps, de mieux gérer les transformations et d’être mieux dans leur peau.
La sophrologie leur permet d’apprendre le non-jugement, dans l’absence d’interprétation dans un âge où le jugement est omniprésent.

N’hésitez pas à me contacter. 

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Comment gérer l’émotion et le trac en chantant ?

Tu as la voix bloquée dans la gorge, la sensation d’avoir la gorge nouée, une boule dans la gorge… Tu es contrariée lorsque tu ne parviens pas à contrôler votre voix ? Tu ne comprends pas pourquoi hier ça marchait bien hier et pas aujourd’hui ?

Alors écoute moi bien !

La voix est une chose mystérieuse. Elle véhicule nos émotions sans même que nous nous en rendions compte. Notre voix est le reflet de notre personnalité, de la société dans laquelle nous vivons. La voix parle beaucoup de nous même et de ceux et ce qui nous entourent. Tantôt, elle est la source même d’un plaisir immense, d’une jouissance absolue lorsque sa présence est totale. Tantôt, elle devient frustration, douleur, handicap lorsqu’elle vient à manquer. Elle est libératrice lorsqu’elle permet d’exprimer ses émotions avec fluidité, mais elle devient une prison lorsque nos émotions viennent en troubler son fonctionnement.

C’est à la fois merveilleux et angoissant, mais il existe des solutions pour ne plus subir !


Que ce soit les chanteurs, les comédiens, les professeurs, ou tous professionnels utilisant sa voix, nous avons tous subi les caprices de la voix. Celle-ci peut trahir nos émotions lorsque nous tentons de les cacher, elle peut s’affaiblir face au trac, elle peut se serrer avec la contrariété, devenir “blanche” avec la tristesse.

Les efforts d’adaptation de notre comportement vocal face à notre environnement peuvent être à l’origine de problèmes vocaux.

Certains n’acceptent pas leur voix et tente de la contraindre dans un placement qui ne lui est pas naturel, certains ne supportent pas entendre leur voix, ne se reconnaissent pas, d’autres retiennent leurs voix de peur de chanter faux….

Et parfois même, sans explication ou raison apparente l’émission vocale se trouve contrariée mettant en évidence la présence de verrous vocaux. Ces derniers ralentissant la progression vocale d’un chanteur, ou mettent en péril la performance de tous professionnels de la voix.

Il me tient à cœur de prouver que ces problèmes ne sont pas une fatalité et qu’il est possible de les travailler sous plusieurs angles d’attaques : la technique ou rééducation vocale, un travail de relaxation, de conscience du corps et de ses émotions.

Voici mes solutions

La détente musculaire dans un premier temps permet de lâcher les premières tensions empêchant la voix d’être libre.

Un travail sur la conscience du corps, permet localiser des tensions profondes maltraitant la voix pour mieux s’en défaire.

Un travail sur la conscience du geste vocale en détail permet de corriger les mauvaises habitudes de la voix.

Enfin, un travail sur la gestion des émotions peuvent désamorcer l’origine même de certains problèmes vocaux.


Alors oui, je te l’accorde, c’est pas facile, ça prend du temps ! Mais je te propose déjà de commencer par mieux prendre conscience des tensions de ton corps, en faisant ne serait ce que 5 min de relaxation par jour ! Commence par là ! Et ce sera déjà très bien.

Step by step ! A ton rythme ! 

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Respiration abdominale : Comment et pourquoi ?

Que vous chantiez ou non, la respiration par le ventre est primordiale. La très grande majorité des personnes que je reçois en cours de chant ou en séance de sophrologie ne savent pas respirer correctement ! La respiration abdominale est un outil formidable pour calmer l’esprit et reprendre le contrôle. Pour les chanteurs, c’est la base absolue d’une voix saine et solide. Apprends à respirer par le ventre, et tu verras la différence.Pour faire une bonne respiration abdominale tu vas devoir apprendre à utiliser ton diaphragme de la bonne façon et c’est ce que nous allons voir ensemble. 

Qu'est ce que la respiration abdominale ?

Un peu d'anatomie

La respiration abdominale, ou respiration diaphragmatique, est une technique de respiration profonde qui met l’accent sur l’utilisation du diaphragme, un muscle situé sous les poumons. Contrairement à la respiration thoracique, qui implique principalement la poitrine et les épaules, la respiration abdominale permet de remplir les poumons plus efficacement en engageant le diaphragme. 

Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et descend, provoquant le gonflement de l’abdomen et permettant une meilleure oxygénation du corps. Cette technique est essentielle pour les chanteurs pour un soutien vocal optimal, et elle est également utilisée pour la relaxation et la gestion du stress, car elle favorise un état de calme en activant le système nerveux parasympathique.

A l’expiration, le diaphragme se détend et remonte. C’est comme un piston. 

Les questions fréquentes sur la respiration

Où va l'air quand on respire par le ventre ?

Contrairement à ce que certains pourraient penser, l’air ne va pas dans l’abdomen lorsque tu respires par le ventre ! Ce serait assez problématique ! 

L’air va bien dans les poumons, où il est censé aller. Ce qui se passe en réalité, c’est que le diaphragme s’abaisse, créant plus d’espace dans la cavité thoracique, ce qui fait gonfler ton ventre.

Pourquoi le ventre se gonfle ?

Le ventre se gonfle grâce à l’action du diaphragme qui s’abaisse lors de l’inspiration. En descendant, le diaphragme exerce une légère pression sur les organes situés en dessous, les poussant vers l’avant, ce qui provoque le gonflement de ton ventre. Pas d’inquiétude, ce processus est tout à fait naturel et même bénéfique ! En effet, il procure un doux massage aux organes, favorisant leur bon fonctionnement.

Respirer avec le ventre ou "par les poumons" ?

La respiration ventrale n’est pas en opposition avec une respiration ‘par les poumons’. Au contraire, respirer par le ventre te permet de mieux remplir tes poumons. Comme tu l’as vu dans la vidéo précédente, c’est en s’abaissant que le diaphragme crée de l’espace pour que tes poumons puissent se gorger d’air.

Respiration abdominale ou respiration "thoracique" ?

La respiration thoracique signifie que l’on utilise principalement le thorax pour inspirer. Ce n’est pas une mauvaise chose en soi ! Mais cela ne veut pas dire grand chose car le principe même de la respiration est utilise la cage thoracique comme tu peux le voir sur la vidéo précédente. 

Ce n’est pas parce que l’on entend souvent qu’il faut « respirer par le ventre » qu’il faut négliger la cage thoracique et s’empêcher de la bouger. C’est plus subtil. D’ailleurs, les chanteurs utilisent beaucoup leur thorax, réalisant ce que l’on pourrait appeler une respiration mi-thoracique, combinant à la fois l’usage du ventre et du thorax.

Ce qu’il faut éviter, en revanche, c’est de n’utiliser que les muscles secondaires de la respiration. C’est ce qui se passe lorsque tu relies la respiration aux muscles de la partie haute du corps, par exemple en remontant les épaules et en soulevant exagérément la poitrine vers le haut.

Ce type de respiration n’est pas optimal, car il peut entraîner des tensions dans le haut du corps et du diaphragme, tout en réduisant l’efficacité de la prise d’air. En revanche, l’utilisation du bas de la cage thoracique est tout à fait normale et contribue à une respiration efficace !

Comment respirer par le ventre ?

Etape 1 - Observer sa respiration naturelle

Pour commencer, il est essentiel de prendre conscience de la façon dont tu respires au quotidien. Ce n’est qu’en prenant contact avec ta respiration actuelle que tu pourras la modifier efficacement.

Quand nous étions bébés, nous respirions naturellement par le ventre. Mais au fil du temps, cette respiration a tendance à « monter », et il devient fréquent de respirer en soulevant les épaules. Le plus important est d’en prendre conscience.

Pendant ta journée de travail, prends quelques secondes pour observer ta respiration. Peu importe si elle n’est pas optimale, l’essentiel est de l’observer telle qu’elle est.

Étape 2 - Ressentir sa respiration

La deuxième étape consiste à ressentir les mouvements de ton corps lorsque tu respires.

Pour cela, installe-toi confortablement, assis ou debout, dans une position stable. Pose une main sur ton ventre et l’autre sur ton thorax. Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.

Ressens les mouvements subtils de ton corps à chaque inspiration et expiration. Observe si ton ventre se gonfle et se dégonfle sous ta main. Sens-tu également ton thorax se soulever ou se contracter ? Peut-être remarques-tu des tensions dans certaines parties de ton corps, ou au contraire, une sensation de relâchement ?

Prends le temps de noter chaque détail, sans jugement. Le simple fait de porter attention à ces mouvements te permet de te reconnecter à ta respiration naturelle. C’est une étape essentielle pour apprendre à la maîtriser et à l’utiliser de manière plus efficace, que ce soit pour chanter ou simplement pour te détendre.

 

Étape 3 - Respiration allongée

Maintenant, il est temps d’apprendre à dissocier le mouvement du ventre de celui de la cage thoracique.

Pour cela, je t’invite à te mettre en position allongée, sur le dos. Place une main sur ton ventre et concentre-toi sur les mouvements de celui-ci : observe comment il se gonfle à chaque inspiration et se dégonfle à chaque expiration.

Pourquoi en position allongée ? Parce que la gravité aide à mieux ressentir le mouvement naturel du ventre. De plus, dans cette position, les muscles du haut de ton corps sont détendus, ce qui réduit la tentation de les contracter pour respirer. Cette relaxation naturelle t’aidera à isoler le mouvement du diaphragme et à mieux comprendre comment respirer uniquement avec le ventre, sans tensions parasites. 

Les 3 erreurs de respiration les plus fréquentes

Je vais maintenant aborder les erreurs courantes lorsqu’on cherche à installer une respiration par le ventre (respiration abdominale). Bien qu’il existe de nombreux types de respirations intéressants, ici, je me concentre sur la respiration par le ventre, car elle est celle utilisée en sophrologie et constitue la base de la respiration pour les chanteurs.

Monter les épaules

Soulever les épaules pendant l’inspiration est une erreur fréquente, qui entraîne des tensions dans le haut du corps. Pour les chanteurs, c’est particulièrement problématique, car cette respiration de « stress » empêche le corps de prendre suffisamment d’air et créé des tensions dans l’appareil vocal. En conséquence, la voix manque de soutien et peut fatiguer plus rapidement.

Soulever le haut de la cage thoracique

Une autre erreur courante est de penser qu’il faut gonfler le haut de la cage thoracique pour remplir les poumons. C’est totalement faux. Ce type de respiration n’est pas optimal, car il limite la quantité d’air que les poumons peuvent réellement accueillir et ne permet pas une bonne gestion du souffle.

Pousser le ventre vers l’avant

La respiration abdominale est parfois mal interprétée et mal enseignée. Il ne s’agit pas de pousser le ventre de manière forcée vers l’avant. Cela crée un mouvement artificiel du ventre, sans lien avec le diaphragme. Pour que la respiration abdominale soit efficace, le mouvement du ventre doit être naturel et suivre l’abaissement du diaphragme.

Les bienfaits de la respiration par le ventre

La respiration abdominale est bien plus qu’un simple mécanisme biologique.

Bien être physique et mental

Elle est un outil puissant pour améliorer notre bien-être physique, mental et émotionnel. L’un des principaux bienfaits de cette technique est sa capacité à nous reconnecter au moment présent. En portant attention à notre souffle, nous ancrons notre esprit dans l’ici et maintenant, loin des préoccupations du passé ou des anxiétés liées à l’avenir. Cette pleine conscience favorise un état de calme et de détente profonde, essentiel pour gérer les émotions au quotidien.

Un massage du ventre

Sur le plan physique, la respiration abdominale agit comme un doux massage interne pour nos organes. Chaque fois que le diaphragme se contracte et se relâche, il stimule les organes situés dans la cavité abdominale, ce qui favorise leur bon fonctionnement.

Oxygenation du corps

De plus, cette technique améliore l’oxygénation du corps en permettant une meilleure circulation de l’air jusqu’aux parties inférieures des poumons. Une bonne oxygénation est cruciale pour maintenir nos cellules en bonne santé et pour fournir à notre corps l’énergie dont il a besoin.

 

Et plus encore ...

Respiration et cœur : la cohérence cardiaque

Il existe également un lien puissant entre la respiration et le fonctionnement du cœur, que l’on appelle la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est une pratique de respiration rythmée qui harmonise les battements du cœur, régule la tension artérielle et réduit le stress. En pratiquant une respiration lente et régulière, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui ralentit le rythme cardiaque et permet au corps de se détendre.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque vont au-delà du simple apaisement ; ils incluent une amélioration de la concentration, une meilleure gestion du stress, et une influence positive sur la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire. En apprenant à contrôler notre respiration, nous pouvons influencer directement notre cœur et, par conséquent, notre état émotionnel.

Respiration et pensée : le lien avec le yoga

Enfin, la respiration joue un rôle central dans la gestion de nos pensées et de notre mental. Dans le yoga, la respiration (pranayama) est utilisée pour harmoniser le corps et l’esprit, favorisant ainsi un état de tranquillité mentale. Chaque respiration consciente agit comme un ancrage, aidant à stabiliser les pensées dispersées et à réduire l’agitation mentale.

En synchronisant la respiration avec les mouvements du corps, comme cela se fait dans les pratiques de yoga, on développe une meilleure concentration et une clarté mentale accrue. Cette respiration consciente permet également de libérer les tensions accumulées et de cultiver un état de paix intérieure. Que ce soit pour la méditation, la relaxation ou simplement pour mieux gérer les défis quotidiens, la maîtrise de la respiration est un outil inestimable pour atteindre un équilibre mental et émotionnel.

Pour aller plus loin !

Si tu veux approfondir tes connaissances et installer les fondements de ta technique vocale, je te recommande vivement mon Kit de démarrage du chanteur. Cette formation est spécialement conçue pour les débutants et te permettra d’apprendre les bases essentielles du chant.

Dans ce kit, tu découvriras comment maîtriser la respiration pour chanter, comment détendre ta voix, comment avoir un bon soutien vocal, comment utiliser ta voix sur le souffle, et comment obtenir une bonne résonance.

Tout commence par la gestion du souffle, qui est au cœur d’une technique vocale saine et efficace.

Que tu sois un chanteur amateur ou que tu souhaites simplement explorer le potentiel de ta voix, même si tu te penses nul(le) ce kit te donnera les outils nécessaires pour progresser sur la bonne voie ! Tu seras guidé pour comprendre précisément ton instrument et l’utiliser comme il faut !

Formation "Kit de demarrage" pour chanteur débutant. Commencer le chant avec de bonnes bases. formation en ligne avec vidéos préenregistrées et suivi vocal.