Publié le par Aurore Germain

Comment prendre soin de sa voix ?

Prendre soin de ma voix

Mes conseils

  • S’échauffer la voix
  • Soigner son reflux gastro oesophagien 
  • Ne pas forcer sa voix 
  • S’hydrater (boire, inhalation, fuir la clim…)
  • Se protéger de la pollution, poussière, produit irritant (masque). 
  • Nettoyer son nez 
  • Reperer et stopper les « coups de glotte »
  • Arrêter le « Hemmage » (raclement de gorge)
  • Eviter de crier ou au contraire de « chuchoter »
  • Eviter de parler longtemps dans un univers bruyant
  • Savoir se reposer la voix
  • Avoir une bonne posture
  • Etre à l’écoute de son corps 
  • Faire de la relaxation

Mon expérience !

J’ai eu envie d’écrire ce court article pour vous donner des petits conseils en plus pour prendre soin de votre voix. Je ne suis pas médecin, mais en tant que chanteuse j’ai été obligée de protéger ma voix, et je vous livre mes petits secrets — que j’ai appris empiriquement et en côtoyant chanteurs, orthophonistes et phoniatres.

La première chose à prendre en compte lorsque l’on chante c’est que la voix est un organe fragile et qu’il faut avoir une bonne hygiène et de bonnes habitudes vocales pour ne pas risquer de l’abîmer. Cela peu paraître évident, mais on ne le fait pas toujours. 

La première chose à faire bien évidemment est de ne pas forcer sur sa voix : éviter de crier, de parler fort dans un endroit bruyant (bar, restau, en soirée..), ne pas chanter à tue-tête pendant des heures. Écoutez vous, dès que vous sentez que vous serrez la gorge ou que cela devient inconfortable, arrêtez vous. Si vous êtes obligé de continuer (pour des raisons professionnelles par exemple), détendez la mâchoire, les épaules, respirez par le ventre, évitez de vous racler la gorge, buvez de l’eau et reposez vous la voix après… Autrement dit, suivez les recommandations listées ci-dessus. 

Mais la voix n’est pas simplement une machine, elle est très sensible et peut varier selon nos émotions. Elle peut se serrer lorsque nous sommes contrariés ou en colère. Elle peut devenir faible, un peu blanche si nous n’avons pas le moral… Vous l’avez compris il vaut mieux être de bonne humeur et détendu pour chanter. La relaxation est donc une bonne chose à faire avant une séance de chant, une présentation orale etc. Je dis la relaxation mais cela peut être de la méditation, de la sophrologie, un peu de yoga, ou même un bon bain chaud si c’est ce qui vous détend.
Pour les « bébés-chanteurs », la progression vocale n’est pas linéaire, certains jours on se voit déjà star internationale de la chanson (j’en rajoute un peu !), d’autres fois on a juste envie de tout arrêter. C’est la dure réalité du jeune chanteur en construction. Mon conseil est de ne pas s’acharner aux vocalises les jours où « ça ne veut pas ». Arrêtez vous. Prenez du recul. Dites vous que ce sera mieux demain au lieu de vous contrarier et peut être faire des bêtises avec votre voix.
Un coup de froid, un peu de clim, la pollution et bim ! Oui, juste un petit rhume peut être extrêmement pénible pour celui qui doit chanter, ou parler ! Et puis au bout d’un moment on devient anxieux à l’idée de perdre sa voix. Pour ceux pour qui c’est le cas, rien de mieux que de se faire son petit rituel. Mon remède de chanteuse : le bicarbonate de sodium, et l’erysimum (l’herbe au chantre), je bois beaucoup de tisane au thym, miel, gingembre… C’est mon petit truc à moi ! Et ça fonctionne !

Bon tout ça peut paraître évident pour beaucoup, mais le tout c’est de le faire !

Pour en savoir plus : Conférence très intéressante d’Elysabeth Fresnel sur les pathologies vocales et les solutions pour la protéger.