« Je me fatigue la voix » : les 10 raisons et comment l'éviter (guide anti-fatigue)
Tu te fatigues rapidement la voix ? A la fin de la journée tu as la sensation de ne plus avoir de voix ? Tu ressens une fatigue vocale chronique ? Tu es chanteurs, enseignants, tu dois prendre la parole en public, bref… Tu as besoin de ta voix et t’en a marre de cette fatigue ?
C’est désagréable et contrariant, je le sais… Je l’ai vécut, mais ce n’est pas une fatalité !
Et je suis là pour t’en expliquer les raisons, et te guider pour sortir de cet embarras.
Je suis chanteuse lyrique, professeur de chant et sophrologue. Passionnée par le fonctionnement de la voix, la technique vocale je te dévoile mes conseils les plus précieux pour t’aider à ne plus te fatiguer la voix !
Alors allons-y !
Etape 1 Identifies d'où vient ta fatigue vocale
1/ Des tensions parasites ?
Je pense que la majorité des fatigues vocales sont dues aux tensions des muscles dans la régions du cou. Apprends à chanter ou parler sans serrer la mâchoire, sans tendre tes épaules et ta nuque. Entraine toi à parler ou chanter en bougeant la mâchoire sur les côtés pour être sûr que tu ne la bloques pas. Regarde toi dans un miroir pour vérifier que tes épaules restent tranquilles. Et pour la nuque essayes de parler en faisant un petit cercle avec le bout du nez afin de vérifier si tu ne bloques pas la nuque. Voici une relaxation pour les tensions vocales => Clique ici.
2/ Aurais tu une pathologie ?
Nodules, polype… Si tu as la voix très éraillée, cassée ou que tu es régulièrement aphone, cela vaut le coup, d’aller faire un tour chez un ORL ou phoniatre.
3/ Tu as une mauvaise respiration ?
Que cela soit à cause du stress ou non, il est très courant d’avoir une respiration trop haute. C’est a dire que tu vas gonfler la cage thoracique et monter les épaules a l’inspiration. C’est l’inverse qu’il faut faire…. A l’inspiration gonfle le ventre, à l’expiration rentre le… Les épaules doivent rester détendues et n’ont pas de raison de bouger.
4/ Tu forces vocalement
Tu ne sais pas gérer ton flux d’air. Tu penses qu’en rajoutant de la force tu vas pouvoir parler plus fort. Ce n’est pas vrai, il faut que tu comprennes que la voix doit se poser sur le souffle… Pour cela il faut savoir doser son air, et ne surtout pas mettre trop de pression. Plein d’exercices sont interessants pour travailler cela, et celui que je te conseille le plus est celui de la paille. Je te l’explique par là => Clique ici.
5/ Un reflux gastro-oesophagien ?
Si tu as du reflux, cela veut dire que le contenu de ton estomac peut remonter et créer des brulures au niveau de ton œsophage et de tes cordes vocales. En règle générale, les symptômes seront par exemple des brulures d’estomac, au niveau de l’oesophage, une gorge sèche au réveil le matin, une envie de se racler la gorge tout le temps…. Si tu as un doute, pourquoi ne pas poser la question à ton médecin ?
6/ Le trac ?
Le trac peut entrainer du forçage vocale et donc une fatigue de la voix car il peut être à l’origine de tensions dans la gorge, dans les épaules, la machoire, mais aussi à l’origine d’une respiration saccadée et haute, ce qui entraine une mauvaise gestion de l’air. Si tu as le trac il est donc essentiel pour toi de definir les effets sur ta voix en adoptant une bonne technique. Ainsi, avec une bonne technique vocale, même si tu as le trac, tu pourras éviter que cela n’affecte ta voix.
Etape 2 Adopter les bons réflexes
Si tu as la voix fatiguée tu peux :
T’hydrater : plus les cordes vocales sont bien hydratée, moins vous aurez la sensation de devoir fournir un effort pour parler ou chanter.
Repos vocal : Si tu peux le faire, ne parle pas, ne chante pas pendant quelques temps (quelques heures déjà, si besoin 24h).
Attention ne chuchote pas c’est pire que tout.
Relaxation à gogo : La fatigue vocale peut être musculaire, il faut détendre les muscles. Oui je sais, c’est pas facile ! Mais essayes ! =>
Remède de grand-mère : Le bicarbonate de sodium et l’Erysimum en gargarisme sont tes amis ! Demande conseil à ton pharmacien ou médecin !
Exercices vocaux appropriés : Je te conseil bien évidemment le célèbre, universel, sempiternel …. exercice de la paille ! Cet exercice défatiguera tes cordes vocales ! A condition de bien le faire.
Medecin de la voix : Et pourquoi pas aller voir un phoniatre, spécialiste de la voix ? Il pourra regarder tes cordes vocales et vérifier s’il n’y a rien dessus qui pourrait gêner leurs vibrations.
Maintenant, c’est à toi de me dire …
As tu maintenant une idée de pourquoi tu te fatigues la voix ?
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Chanteuse lyrique et sophrologue. Cette double casquette m’a permis d’élaborer une pédagogie vocale à l’écoute du chanteur. Après de nombreuses années de conservatoire, j’enseigne avec passion la technique vocale pour maitriser sa voix chantée ou parlée. La sophrologie est un outil très complémentaire me permettant de travailler toutes les problématiques inhérentes à l’utilisation de sa voix.Rejoignez moi sur Youtube pour des cours de chant gratuits.